頸椎病保健體操，頸椎病是廣大辦公室白領以及老年人的困擾，是生活中常見的一種病症，說它嚴重也不算嚴重，但也需要引起我們足夠的重視，平常可以多做運動去緩解，下面朵朵小編給大家分享頸椎病保健體操！
頸椎病保健體操1
起始動作
在做保健操的同時，首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣，將兩手向下自然下垂。身體放鬆，閉幕眼神。在做操的時候一定要注意脖子上不能有領帶之類的東西，以免阻礙氣血的流通。
一、翻天覆地
頭後伸看天，使前額儘量保持最高位置，停留片刻，然後還原；頭前屈看地，閉口使下頜儘量緊貼前胸，然後還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部儘量保持伸長位置，停留片刻，然後還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月
將頭部向上儘可能仰起，接着再盡力旋轉，兩眼看着上空，保持這個動作30秒，然後還原，反覆進行這個動作8次。
四、青龍飲水
頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴（肩膀的中央)，儘量貼近肩井，停留片刻，然後復原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。
五、放眼崑崙
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴（外踝的後側)，停留片刻，然後還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆復原。
七、與項爭力
激昂雙手相互交叉放在後頸部，這時候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時頸部需要向後做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接着放鬆，準備進行下一個相同動作，需要聯繫九次爲宜。
八、仰俯舒筋
這節非常簡單，就是頭先向前俯，然後再向後仰。前俯時頸項要儘量向前，以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺爲宜。後仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺爲宜。做這個動作的時候要慢，我們主要以放鬆爲主。每分鐘5-8次就可以了。
九、貼胸旋頸
下巴自然貼於胸前，頸部的肌肉放鬆，以頸部的根部爲軸心，先自左向右旋轉5圈，再換方向旋轉5圈。做這節操的時候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快會出現頭暈的。
十、旋肩舒頸
雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前轉動10-20次，再由前向後旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。
十一、頭手相抗
雙手交叉緊貼在後頸部，手向前用力，頭頸向後用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然後放鬆，垂下手臂休息。這個動作可以重複5次。
頸椎病康復鍛鍊法
1、頸部放鬆
兩腳分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反覆10次。
2、調整呼吸
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。
3、左右移動
首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
4、頸部繞環
首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意：擡頭時吸氣，低頭時呼氣。
5、前屈後仰
首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩擡起；然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。
6、左右側屈
首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
7、側後上轉
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
8、拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反覆練習5分鐘。
9、抗阻擡低頭
立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8—12次。
10、手頸拉扯
雙手手指交叉抱頭，向前用力；同時頭後仰，互相抵抗，持續5—8秒後放鬆。
11、頭壓手擡
雙手掌托住下頜，上擡；同時低頭下壓，互相抵抗，持續5—5秒後放鬆。
12、自我牽引
頸部自我牽引，頭部於中立位；一手托住枕部，另一手托住下頜部；雙手同時慢慢向上用力牽引，維持5—8秒後慢慢放鬆
頸椎病保健體操2
運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，減少神經刺激，改善頸椎間各關節功能，增加頸部活動範圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進肌體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少復發之目的。
頸椎病運動自療十法
本運動療法適用於頸椎病症狀緩解期，及其術後恢復期的患者，其具體的防治方法如下。
1、頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。
2、頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。
3、頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，儘量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。
4、前後旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩爲軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。
5、左右聳肩
右肩保持不動的同時，左肩向上聳動，然後換邊，最後，雙肩同時向上同時，做這個動作20次左右就可以了！
6、撫項觸背
左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然後換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重複10--20次。
7、提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上擡起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10^-20次。
8、摩擦頸部
雙手掌反覆摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。
9、捶打頸部坐位
頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺爲宜。
10、拍打頸部
和上面同樣的'姿勢，手指彎曲，做空心狀的手裝，然後拍打左側頸部。然後換右手，拍打右側頸部。舒適爲宜。
應該注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小，按摩手法不當，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴重的甚至造成病人高位截癱。對於食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術治療效果爲好。
結語：頸椎病患者，有很大一部分人羣，都是因爲平時的不注意，和長期的積累而得，以上爲大家介紹了十種治療頸椎病的方法，還希望可以幫助到一些有頸椎病困擾的朋友們，祝大家早日解決頸椎病。
