辦公室怎麼緩解頸椎病，頸椎病是很麻煩的，稍微不注意就很容易找上自己，特別是一些需要久坐的工作人羣，時間久了就會覺得自己腰痠背痛，以下了解辦公室怎麼緩解頸椎病。
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1、工作5分鐘做操：每工作一小時，就要適當的活動，至少要活動五分鐘的時間，也要做好頸椎部位的保養，下班後覺得頸椎痠痛，可以扭轉一下脖子，這樣可以讓頸部放鬆。平時可以利用休息的時間來鍛鍊，可經常練習低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸，但是每次活動，動作都要輕柔。
2、及時主動調溫：平時頸椎不能受涼，在冬季，最好是穿高領衣服，這樣可以保護頸椎，也可以讓頸椎變得更暖和。晚上睡覺的時候，要把被子拉上來，在辦公室工作的時候，也可以戴上圍脖。
3、多做戶外運動：平時要多做戶外活動，這樣可以鍛鍊軟組織，減輕對局部的壓迫。還可以選擇慢跑、放風箏，這些運動都是可以鍛鍊身體的。或者是經常練習打羽毛球、打乒乓球。
4、按摩頸部、適當放鬆：還要經常按摩自己的脖子，按摩的時候要放鬆，這樣效果更好。忙碌之後，如果覺得脖子很軟，可以用按摩棒按摩，也可以先熱敷再按摩。
按照以上的方法來操作，就可以減輕頸椎病所引起的症狀，但是必須要堅持下來才能起效。針對比較嚴重的頸椎病還需要用藥物治療，或者是結合中醫的理療，這些都是可以減輕病狀的，早一點治療，也有治癒的機率，這樣就可以遠離頸椎病的煩惱了。
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緩解頸椎病的最佳健身操嘗試一下
第1節：金獅搖頭
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節：回頭望月
預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節：與項爭力
預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。
動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力；②還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節：前伸探海
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重複6—8次。
第5節：託天按地
預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重複6—8次。
第6節：伸頸拔背
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒；②還原成預備姿勢。重複12一16次。
上述動作，是爲爲了那些無法在器械環境下鍛鍊的頸椎間盤突出患者設計的，可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛鍊，希望藉此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。
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上班族頸椎痛怎麼護理
熱敷頸椎
如果頸椎疾病感覺已經比較明顯了，這個時間，可以採用毛巾熱敷的方法幫助疼痛的.減輕，用一個毛巾浸泡熱水，擰乾後，敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘左右，如果熱毛巾，可以用熱水袋代替，效果是一樣的，均能改善頸椎部的供血情況，保證血液循環更通暢，血流通了，自然不會痛。
活動頸椎
坐在舊習慣的辦公位置上，將自己的雙肩使勁的向上聳，儘量觸碰到耳朵，碰不到也沒關係，總之 盡力向上聳肩就好，然後，再慢慢放下，重複做10-20次；
接着，保持坐姿或站姿，呼氣，向頭部慢慢的向右邊側屈，儘量用耳觸右肩，吸氣，頭部回到正常位置，再換另一側，重複做5-10次，改善血液循環，放鬆頸椎肌肉，減輕疼痛。
按摩頸椎
後溪穴雖然在我們的手部，但是卻能治療頭項強痛、腰背痛等等問題，非常適合頸椎痛，腰痛的上班人士按摩。將手部後溪穴的位置，放在桌子沿上，輕鬆地來回滾動，每次滾動5分鐘，可以每過一小時，按摩一次，據說有立竿見影的止痛效果，但需要堅持按摩才能起到明顯的效果。
溫暖頸椎
辦公室裏的人，除了不良的姿勢易引起勁椎痛之外，經常在空調房裏，寒邪入侵後也很容易引起勁椎疾病，不妨常喝喝生薑紅糖水，可以幫助溫暖頸椎，趕走體內因吹空調而停滯的寒邪。
上班族頸椎痛怎麼辦吧。
1、改掉不對的姿勢
上班的人容易出現頸椎痛，與不良的姿勢有着直接的關係，因此，不管是治療還是預防，都需要從源頭改正，儘量讓自己保持端正的坐姿，每隔1-2小時，起身活動一下，伸展一下四肢，扭動扭動脖子，能有效防治頸椎病。
2、午休可以藉助U形枕
在辦公室裏午休，千萬不能趴着睡覺，如果沒有條件躺着睡，可以買個U形枕靠在椅子上，稍微的休息一下，注意午休的時間20分鐘左右就可以幫助消除疲勞，保持下午工作有精力充沛，當然，也有利於保護頸椎。另外，頸椎不好的人，注意在晚上睡覺時，枕頭不宜過高過硬。
3、做做戶外運動
每天下班回家之後，能站儘量不要坐，能動最好不要躺，總之，讓身體運動起來，只需要半個小時的運動時間，比如瑜伽，游泳，慢跑，打球等等，可以有效改善全身的血液循環，起到防病治病的作用。
