行之有效的辦公室健身操有哪些，現在許多上班族幾乎一整天都是坐着的，這無疑對身體健康會造成各種各樣的負擔，學會一些簡單有效的辦公室健身操很有必要，下面分享行之有效的辦公室健身操有哪些。
行之有效的辦公室健身操有哪些1
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的.容量，改善血液循環。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤爲重要。
臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
行之有效的辦公室健身操有哪些2
伸展式
將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因爲長期坐着打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正確位置。
後仰式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接着雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接着雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。
轉身式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。這個動作可以幫助減緩因爲駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
手腕式
上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接着，雙手手指指尖向手掌內側壓，然後手腕朝各個方向轉一轉。最後，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然後上下左右快速甩甩手腕。
前折式
站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放鬆，重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒，如果行有餘力，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由於長時間坐着打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
行之有效的辦公室健身操有哪些3
1、轉動眼睛
雙目同時將遠處的某一大型固定物體作爲目標，由左經上方再轉至右到下方在回到左方，眼動頭不要動，旋轉運目上10圈。然後再由右經上方轉至到左到下方在回到右側，旋轉運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、聳聳肩膀
自然站立或坐姿，身正並且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時，雙肩胛先後往上擡起，再向前、向下和向後作旋轉運動約10次，然後反方向旋轉上10次。經常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
3、轉動手掌
自然站立或坐姿，雙肩擡起到胸腹前或者是下垂，先按着順時針方向同時的轉動雙大拇指10圈，然後再按逆時針方向轉動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉，有着舒筋活血和增強手腕活力的功效。
4、做下蹲運動
雙腳分離，距離爲和兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子在慢慢的下蹲，起身後站立。如此反覆做上10次，休息片刻過後繼續做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的強度。
行之有效的辦公室健身操有哪些4
8：30——新的一天，從活動筋骨開始
坐姿扭頭，身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。
運動量：兩側拉伸各三組。
9：30——爲腹部充電
坐椅控腹，將椅子拉到過道上（最好是沒有輪子的），雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量：保持時間越長越好。
10：30——扶牆下腰
活動腰部，面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，至最大位停留20秒（有經驗者可以在最大位輕輕抖動）。應緩慢進行，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。
運動量：每次20秒，3組。
11：30——喝杯咖啡，伸個懶腰
扶牆拉胸，側面對牆，一手輕扶牆固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、腰部都有很好的刺激作用。
運動量：每次15秒，兩側各2次。
13：30——做好準備
扶桌下蹲，背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。
運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。
行之有效的辦公室健身操有哪些5
1、延展你的身體解乏
雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏。
2、利用自己的自力來鍛鍊
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
3、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組，一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不爲呢。
4、經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
5、經常遠眺和眨眼
爲了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。
