防止頸椎病的辦公室健身絕招，經常做辦公的職場人士，因爲每天都盯着電腦，很容易得頸椎病，而如何防止得頸椎病也是職場人士關心的問題，下面爲大家分享防止頸椎病的`辦公室健身絕招，一起來看看吧。
防止頸椎病的辦公室健身絕招1
1、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
2、肩聳動
肩部是聯接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
3、體側轉
坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
4、腿擡伸
坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。假使可能，也可臀部離座，渾身儘可能伸展，停止片刻，還原後再伸。
5、膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
6、體放鬆
端坐座位上，渾身放鬆，眼微閉（或望着天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。
防止頸椎病的辦公室健身絕招2
1、“米字形”彎曲
這裏需要特別提示，常見的繞環脖子不可取——脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷，因爲這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。
建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。在此過程中，可以用一隻手抱住頭。
2、低頭抻拉頸部肌肉
雙手抓住椅子，頸部向後拉伸，但要頭部要保持向前低下，持續30秒。
3、徒手直立划船
兩腳開立，身體站直，挺胸擡頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14—15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
4、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組10次。
