頸椎病練瑜伽哪些動作？近幾年來瑜伽是越來越受歡迎的，很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的身體，其中瑜伽的動作是有很多的，下面小編分享頸椎病練瑜伽哪些動作，一起來看下吧。
頸椎病練瑜伽哪些動作1
蝶式瑜伽
蝶式的做法簡單，坐直以後膝蓋彎曲，並且向身體兩側打開，直到伸展脊椎，腳掌互碰，手放在膝蓋上爲止，在手心伏地，身體前彎，到上身無法再向前彎時，這樣頭部與頸部、背部放鬆，閉上眼睛輕輕呼吸，停留幾分鐘，然後在進行脊椎和後背。在伸展的時候注意力集中在腹部，爲了讓蝶式功效充分發揮，注意收縮會陰，蝶式功效是增加髖部的關節靈活度，放鬆肩膀，利於頸椎病的好轉。注意高血壓或心臟病的人在做動作的時候不要幅度過大。
貓伸展式
貓伸展式有助於提高頸部和脊椎的柔韌性，緩解頸椎病。小腿與大腿成直角跪下，然後上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，另一隻手擡起伸直，與肩同高，吸氣盡量向上擡頭，挺直脊椎，注意完全擴張腹部哦，呼氣低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持5秒鐘即可。
冰山式
冰山式能使整個脊椎得到伸展並放鬆背部肌肉，讓頸椎問題不見。冰山式是上身挺直，盤腿坐下。吸氣向左右伸直雙臂，從側邊上擡，掌心向上直達頭頂。呼氣上半身向右旋轉屏住呼吸秒鐘，在吸氣上，然後手臂從頭頂放至身體兩側即可。
頸椎病日常自己怎麼保健
1、患上頸椎病以後一定要經常活動肩膀脖子，做好頸部的保護措施，積極的進行鍛鍊，也可以達到很好的改善頸椎病作用。
2、頸椎病患者睡眠質量也要好好的調節，睡眠質量好了精神狀態就能更好，平時使用的牀上用品要清洗乾淨，特別是枕頭一定要選擇高度適合的以及舒適的，這樣纔可以讓身體更好的放鬆下來。
3、想要讓頸椎病更快消失，調整好自己的情緒也很重要，情緒得到有效調節就能夠讓頸椎病的治療效果變得很好，可以讓不舒服的問題儘快消失。
脖子疼就是頸椎病嗎
如果偶爾出現脖子痠痛的狀況，休息之後可以得到緩解，這種一般就只是由於過度勞累引起的肌肉疲勞，不用擔心是頸椎病。只要注意休息就可以得到有效緩解。
頸椎病的徵兆是什麼
1、如果出現了上肢無力的情況時，就需要引起注意。沒有在健身房進行力量訓練，也沒有拎提重物，突然間的脖子疼和上肢無力可能就是勁椎病的.先兆了。這種症狀還會引起手無法拿穩東西，雙手出現突然間的無力感，導致物品掉落等。出現這些情況時，要趕緊去醫院做檢查，看是否是由於脖子處的神經受到壓迫導致的疼痛和上肢無力。
2、如果脖子的疼痛已經導致了你平日裏走路無力，那麼可能說明你身體中的多處神經都受到了壓迫，要及時就診，否則可能會導致全身癱瘓等不良後果。
頸椎病練瑜伽哪些動作2
頸椎病人練瑜伽的好處
長期低頭工作，後頸部，肩膀容易產生痠痛，發脹等不適感，頸部活動容易受限，少數人甚至出現手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處於疲勞狀態，每天進行適當的瑜伽鍛鍊，有助於脊椎活動，改善頸椎，腰椎不適。
瑜伽治療便祕的動作
弓式
功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排泄糞便。
Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢擡起。
Step2：呼氣同時將頭向後仰，頭部與腳部保持最大化向上擡起。深呼吸2次後，吸氣身體向下，呼氣同時放鬆胳膊，回到初始動作，閉眼調息。
旋轉式
功效：能強化內臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便祕、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來後向上伸過頭頂，並不停地向上推。此時，目視手背。
Step2：呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。
Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然後呼氣，將上半身向右側彎曲後向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作，重複整套動作3-5次。
鴿子式
功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1：坐下，儘可能地將左腿向後延伸。
Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳擡起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點，直到自己的極限。然後重複另一側動作。
骨盆式
功效：此動作能促進腸內廢棄物排泄，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對治療不孕症、痛經等有較好的效果。
Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼於地面。
Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然後向下，讓腹部儘量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。
Step3：保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時擡起上半身結束動作。
拔瓦斯式
平躺，屈膝，使雙手將雙腳環抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原後，可採用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。
注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺爲正常，請勿憋氣。雙手握住腳踝時要伸直。身體俯臥在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿併攏。雙腿屈膝，手臂往後抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
摩天式直立
摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
風吹樹式直立
風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
俯臥
蛇扭轉式俯臥地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。
下蹲
部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。
側轉式
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉式
雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
練瑜伽治頸椎病要注意什麼
在練習的過程中，要遵循從整體到局部的練習，先通過脊柱的練習，強化脊柱供血與循環，以及加強腰背的肌肉，從而使頸椎區域的血液循環暢通，慢慢的再將練習重心移到肩頸椎區域，來幫助消除局部淤血腫脹，配合頸部各方向的放鬆性運動，來放鬆緊繃的肌肉，改善痠痛與疲勞，從而減輕頸椎病症狀。
患有頸椎病的人羣要注意，在後仰時先將頸椎向上伸展，再慢慢向後，後仰時可以用手扶住頸部後方，保持後仰姿勢時，要放鬆雙肩，不要聳肩；將頭還原時，用手托住後腦勺，這樣可以減輕頸椎壓力。
頸椎病人練瑜伽的好處
長期低頭工作，後頸部，肩膀容易產生痠痛，發脹等不適感，頸部活動容易受限，少數人甚至出現手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處於疲勞狀態，每天進行適當的瑜伽鍛鍊，有助於脊椎活動，改善頸椎，腰椎不適。
