你知道辦公室健身動作有哪些嗎？很多人在辦公室的時間比較長，因此會想要利用起在辦公室的休閒時間來運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了辦公室健身動作有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
辦公室健身動作有哪些1
胸部上提健身運動：
坐着桌椅上，雙上當然擺在兩邊，兩腳放置於路面。根據呼吸，輕輕地將胸部肌肉往吊頂天花板方位提高，留意維持眼睛側視，下頜與路面平行面。維持這一姿態10秒鐘，隨後釋放壓力。同樣姿勢反覆5到10次。
肩骨收購健身運動：
維持所述的胸部升高姿勢，但兩手改成插腰，手臂儘可能向後收購看齊，胸部能夠覺得到拉申的能量。一樣維持10秒鐘，隨後釋放壓力，反覆這一姿勢5到10次。
收下巴健身運動：
持續保持胸部升高的姿勢，下頜與路面平行面，隨後向內收購下頜、頭部和頸部，留意，並不是往下，只是平行面於路面收購。維持這一姿態10秒鐘，釋放壓力，在反覆。提醒：手指頭放到上嘴脣，能夠協助頭部朝前進方向健身運動。
頸骨彎折健身運動：
依然是以胸部升高姿勢爲基本，頭部略微前伸，如同作出點點頭的姿勢，直到覺得到頭部下列與頸部交匯處的拉申覺得。維持10秒鐘，放鬆一下，然後反覆5到10次。
根據上邊的詳細介紹，堅信大夥兒早已瞭解公司辦公室鍛練的具體做法，實際上，這種鍛練方法持續的時間並不必非常長，例如工作中一段時間以後能夠抽出來一分鐘或是幾十秒左右開展一下那樣的'鍛練，假如每日都堅持不懈，那麼亞健康狀態情況就不易出現，而且還會繼續提升工作效能。
辦公室健身動作有哪些2
健康法寶之一
首先，辦公室人羣要有意識地增加自己的活動量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時伸伸懶腰舒展筋骨，活動頸背肩腰，起來走動一下，促進下肢的血液循環。經常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運動，讓緊張的手指得到放鬆。
健康法寶之二
對於辦公室人羣來說，合理補充營養需要從健腦.護眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應儘量做到全面均衡的飲食原則，不要養成偏食習慣。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力，低血糖昏厥等現象。所以富含碳水化合物的米飯、麪食等主食是辦公室人羣必不可少的食物。脂質物質也是健腦的重要營養素，代表性食物有堅果、芝麻等。
一般認爲，每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。我們平時可以在抽屜裏放點核桃、開心果之類的零食，以備不時之需。蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，富含優質蛋白質的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營養。
辦公室一族另外需要注意的就是保護眼睛。
電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調整明暗對比度使字體清晰。可以備一瓶保健型眼藥水，在眼睛感到乾澀時滴上一滴。在營養方面，要注意補充對視力有益的維生素A和β-胡蘿蔔素。隨着年齡增長，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性.所以補充維生素C對眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在於各種動物的肝臟。魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。
在辦公室裏工作，長時間面對電腦等現代化辦公設備，會造成人體內自由基生成增多，久而久之將對組織細胞造成破壞，危害人體的健康。補充抗氧化食物有利於減少自由基的產生或加速其清除.對於辦公室一族，一杯清茶就解決了這個問題。因爲茶葉裏的茶多酚是一種強有力的抗氧化物質，可清除自由基，增強細胞介導的免疫力，有抗衰老的功效。紅茶的製作過程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可補充一些抗氧化性比較強的維生素製劑，如番茄紅素，對維護身體健康有重要意義。
對於女性，營養專家還特別提示人體通常在30歲以後，骨骼中的鈣等無機物質含量逐漸減少，而不少女性爲了保持苗條的身材，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，以上種種原因導致因鈣缺乏產生骨質疏鬆症。尤其是辦公室女性，因爲工作原因，接觸陽光少，運動量也少，這些都是導致骨質疏鬆的不利因素。所以辦公室女性還應該注意補鈣，多喝奶製品，同時補充富含維生素D的海魚及動物肝臟之類的食物，必要時補充強化鈣製劑。另外，大豆製品對女性有特殊的營養意義。常喝豆漿不僅有助於鈣的吸收，同時大豆中含有“植物雌激素”——大豆異黃酮，對於延緩女性衰老，保持輕鬆心態，維護身體健康有重要的作用。
