頸椎病患者的頸部保健操

頸椎病患者的頸部保健操，頸椎病時現在非常常見的一種大衆流行病了。因爲長期久坐的原因，身體器官沒能有運動的傾向，就會有頸椎病的風險，那麼頸椎病怎麼很好的去預防和治療呢，下面有關頸椎病患者的頸部保健操，一起學習一下吧。

頸椎病患者的頸部保健操1

（1）乾洗臉(仰臥)：①擦正面10次。②擦側面10次。③擦耳後10次。

（2）前頸功(仰臥頭側向對側)：①擦前頸，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。

（3）後頸功(側功)：①擦後頸10次。②拿後頸(上下移動抓拿10～20次)。③點穴：風池、天枝、天鼎，各重複3次，用拇指在穴位上按摩、點壓，至有輕度痠痛即可)。

（4）側臥擡頭：①用中指(或另一手的`拇指)點按頸部痛處，將頭擡起離枕。②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)，左右各做5次。

（5）仰頭搖正(側臥)：①左手託枕部，右手反掌託下頓，頭向右例轉上仰位。②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)。左右各做5次。

（6）按胸擡頭(仰臥、深呼吸)：①平臥時全身放鬆，深吸氣。②擡頭時，按胸呼氣。共呼吸10次。

（7）仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：①兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕(或牀)上。②以臀部及枕部爲支點，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動作(離牀即可，不必過高)，動作宜慢.做29～30次。注意挺胸時深吸氣，平臥時呼氣。

（8）仰臥衝拳(仰臥)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，衝擊如推重物，肩要離牀。左右各10～20次。

（9）仰臥定腿：足跟在離牀20cm處定位，至疲勞時放下。呼吸幾次再做，共3次。

（10）仰臥起坐：①由臥位用腹力坐起。②叉腰左右轉動上體3次。③鬆肩，即兩肩慢慢始高，用力放鬆，重複3～5次。

頸椎病患者的頸部保健操2

第1節：金獅搖頭

金獅搖頭是個很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，記住一定要緩慢，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

第2節：回頭望月

兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後還原成預備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重複6—8次。

第3節：與項爭力

兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力;還原成預備姿勢。重複12—16次。

第4節：前伸探海

兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重複6—8次。

第5節：託天按地

兩腿並立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;還原成預備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重複6—8次。

第6節：伸頸拔背

兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;還原成預備姿勢。重複12一16次。

頸椎病的治療方法其實還是需要各位平時多運動，再結合一些針對性的保健動作，相信身體會更加健康。以上幾點建議希望可以爲你提供一些參考，如果你頸椎已經出現了一些問題，以後可要注意防治，趕緊做頸部保健操，防止情況出現惡化。