四個練習讓你瑜伽熱身，在練習瑜伽之前做5-10分鐘的基礎熱身，這能有效改善身體末端的血液循環，讓身體變得柔軟和有彈性，能更加自如地完成瑜伽體式，下面就來看看四個練習讓你瑜伽熱身。
四個練習讓你瑜伽熱身1
一般來說，我喜歡把瑜伽拜日式作爲熱身動作來練習，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習一 頭部轉動
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
3、擡頭，調整呼吸。
4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中，調整呼吸。
動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。
練習二 身體轉動
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。
動作要領：兩腳站穩，以脊柱爲軸轉動身體，動作要有韻律。
練習三 放鬆髖關節和骨盆
1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏，同時要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了（此動作也可治療痛經）。
練習四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆
1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身後支起身體。
2、呼氣，兩腿向右側傾。
3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側傾。
動作要領：臀部保持不動，左右交替反覆做，身體後仰也可。
這一套熱身運動還有一個好處，就是可以作爲瑜伽練習疲勞後的調整放鬆，或者如果練習時間不充分，直接作爲3分鐘瑜伽操來練習也很不錯。
也許這個練習在許多人眼裏是多餘的，但是如果真正練習yoga的人會明白，在練習yujia前，進行瑜珈熱身，對接下來的練習會是很有效的。
四個練習讓你瑜伽熱身2
一般來說，瑜伽拜日式作爲熱身動作來開啓瑜伽練習很不錯，但時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學者。今天爲大家介紹，一套簡單的瑜伽熱身動作，2-3分鐘就可以完成，其實建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
1、下蹲祈禱式
站姿，雙腳打開與髖同寬；
曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直，堅持5組呼吸後，休息片刻，可再重複練習3組。
2、騎馬式變化式
左腳弓步向前，右膝跪下，然後向後伸展，這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置；
如果想要得到更多地拉伸，可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間後，建議5組呼吸，換另一側重複。
3、束角式
坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合；
雙手握住雙腳，胸部上挺，儘量讓雙膝貼向瑜伽墊，保持5組呼吸。
4、坐角式
坐姿，雙腳伸直向前，雙腿打開到90-120度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板；
雙手向，身體前傾，儘可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。
各位伽人練習瑜伽時要注意熱身環節，而且瑜伽練習一定要秉持量力而行的原則，動作幅度一定要在自己的承受範圍內完成。
瑜伽熱身的作用
1、防止瑜伽傷害
暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，因爲增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。暖身瑜伽可以讓你減少傷害，因爲提前的預熱工作，可以讓你全身得到放鬆，以免運動中會出現疲勞啊還有身體某些部位的傷害。
2、將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速投入到運動中去。並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，爲練習瑜伽做準備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。暖身瑜伽可以讓你的.注意力集中，這樣的話可以更好的得到身心的放鬆，要注意注意力集中是暖身瑜伽很重要的一個點。
3、提升練習效果
瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。做好暖身瑜伽可以讓你的血液流通，可以提高供養量，而且還可以讓你達到運動的目的。
暖身瑜伽的三大好處你都知道了吧，和其他運動一樣，在做運動前都要身體放鬆，這樣的話是可以讓你的肌肉得到舒緩，以免在瑜伽運動中會誤傷自己，而且也可以調理你的注意力，達到最好的鍛鍊效果。
