練習塑身瑜伽注意事項，如今越來越多的人都喜歡上了瑜伽這種鍛鍊方式，瑜伽是一種非常健康的健身項目，能夠幫助我們達到減肥瘦身的目的，下面一起看看練習塑身瑜伽注意事項有哪些吧。
練習塑身瑜伽注意事項1
1、避免攀比
作爲練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認爲練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因爲着急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
2、練習前的熱身給你一個安全保護
整個練習過程裏還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
3、在專業人士指導下練習
練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的機率。
規範要求：
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的牀上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿着睡衣，光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的.順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，纔會事半功倍。
練習後注意：
① 0、5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0、5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。
練習塑身瑜伽注意事項2
練習瑜伽的益處：
1、可以獲得力量、增強平衡力，改善心肺能。
2、優雅嫵媚，讓你與衆不同。
3、柔韌身體，輕盈體態。
4、有效的減脂塑型，讓你活力激昂。
5、有效的放鬆緩解壓力和緊張感。
6、有效的提高身體能量和敬神力量。
7、有效的排毒養顏，貌美如花自然天成。
8、有效的預防及治療疾病。
9、有效的增加活力、生命力和延長生命。
10、有效的開發創造力，增強記憶力。
11、有效的提高思維能力，集中注意力。
12、保持年輕的外觀與心情，產生天然的電波“拉皮”效果。
瑜伽練習注意事項：
1、練習瑜伽時間應該一週休息1-2天以保證身體的恢復。
2、練的次數越多，收穫也就越大；練習的時間要規律，並且要堅持下去；
3、早上練習更容易集中精神，但身體行動遲緩；黃昏或傍晚練習柔韌性較強，但身體和精神處於疲憊狀態；
4、通常在中午前後，身體和精神都處於最佳狀態，是最理想的練習時間；
5、練習時應空腹練習，餐後2-3小時，喝水後至少30分鐘後在進行練習；
6、練習後至少休息15分鐘後再去沐浴。
7、練習瑜伽地點應該在選擇安靜、空氣流通、有充足的空間伸展手足肢體。
8、練習瑜伽請記得穿寬鬆、舒適的衣服。去除腰帶、領帶、腕錶、大的飾物等。
9、以赤腳練習爲佳。坐、跪、臥的姿勢請在瑜伽墊專用墊上練習，以防止滑動而受傷。
10、練習瑜伽之前應作好充分的準備活動，熱身動作。進行大關節、肌肉的一些轉動、屈伸等活動。
11、在做各種瑜伽練習時一定要在自己身體極限的邊緣溫和的伸展肢體，千萬不要用力牽扯。
12、練習瑜伽體式時應時刻保持深長、緩慢的呼吸。在練習中要自始至終用鼻子進行呼吸。
13、時刻證住我們每一次練習都應做的緩慢而步驟分明。不要經常出現使身體失控動作。
14、在做瑜伽練習時請將注意力放在動作對自己體內產生的感覺上。如果在練習過程中出現體力不支或身體顫抖，請即刻還原您的肢體，不可過度堅持。
15、有心臟、血壓的患者，有脊柱錯位、受過傷的人羣應先取得醫生或教練的意見後才決定是否進行瑜伽體位練習。身體發熱、感冒時只能做康復練習，不能做其他練習；女性生理期時，要避免做肩立式或頭立式等倒立動作，以免經血逆流。可以做靠牆倒立式或下犬式動作。
16、如果在做某一姿勢時身體某一部位發生劇痛，請立即暫停下來。須在教練指導後方可再做同一姿勢，如疼痛繼續，請在短暫時間內不要再做此動作。
17、瑜伽練習時如感到身體關節發出輕微的喀喀聲，請不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是如果同一關節在一段時間內總是反覆出現這一狀況，請及時告知教練。
18、任何運動都有可能出現遲發性肌肉痠痛，如在練後繃緊或痠痛，請給以適當按摩或冷敷。
