瑜伽病蔓延練習瑜伽要謹慎，瑜伽因爲能塑形，又能緩解工作壓力，因此使得很多人加入了瑜伽大軍。但是一種新型的“瑜伽病”也開始悄悄蔓延，來看瑜伽病蔓延練習瑜伽要謹慎。
瑜伽病蔓延練習瑜伽要謹慎1
症狀一：舊疾復發
本身就患有頸腰椎病、肩周炎、膝關節炎，或者頸椎腰椎常感到疼痛的MM們要注意了，瑜伽的體位練習是有禁忌的，比如頭頂地面的動作對於頸椎不好的姐妹就是絕對禁忌的。
因此，這一類的MM們不適合高強度的瑜伽訓練，那些動作反而會引起舊疾，應提前向醫生諮詢哦。
症狀二：營養不良
瑜伽提倡吃悅性食物(即素食)，少吃變性食物，不吃惰性食物。有些MM爲了取得更好的瘦身效果，戒掉了一切葷食，反而引起眩暈和噁心，長期就會造成營養不良。
其實瑜伽講求的是一切順其自然，應保持正常飲食，同時有意識地避免惰性食物即可。如果姐妹們把吃素當成任務，將會適得其反哦!
症狀三：韌帶拉傷
對於瑜伽零基礎的MM們而言，量力而行是非常重要的哦。每個人的柔韌程度不同，剛起步時可能無法做到某些動作，有些MM感到着急和沮喪，就爲自己安排了密集的練習。
由於藉助外力，或者在家中牀墊上勉強練習，結果會造成頸、腰椎肌肉損傷，以及韌帶、筋膜等軟組織拉傷。瑜伽是需要慢慢體會的項目，不是堅持苦練就可以達到標準的，需要的是身心的高度統一呢!
瑜伽病蔓延練習瑜伽要謹慎2
謹慎瑜伽 小心“瑜伽病”傷害
瑜伽醫生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每週治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。
美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說，很多練習者做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質。郭健指出，許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現了許多“速成教練”。
郭健說，瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境；
他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然後循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該爲每個人量身定製練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，
這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質———平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。
如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
練習瑜伽9常見誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因爲練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而爲便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性羣體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體纔會更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，
而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
誤區六：練瑜伽需要吃素?練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
誤區七：練完瑜伽出身大汗?正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的.效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那隻能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
練瑜伽注意事項記住要領更高效
瑜伽的呼吸法
1首先，放鬆肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕鬆。
2雙臂自然伸直置於雙膝上，手掌向上，並且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其餘手指伸直張開。
3二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然後從鼻孔緩慢吸入空氣。
4空氣經過喉嚨，進入體內，一邊想象着空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進行腹式呼吸。深呼吸能鎮定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領
1切勿在飽腹時，穿着過於緊身或複雜的衣物進行。爲了讓身心保持鬆弛，穿着簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯後1-2小時候方可運動。
2最好在家裏或者比較能讓人放鬆的場地進行，爲防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪於地上。儘量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環境較擁擠的場地進行。
3瑜伽並不是劇烈的運動，但必須在做完熱身運動後方可進行，呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。
扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
瑜伽運動的Q和 A
Q：一週的頻率是多少比較合適呢？
A：一週大概3次，每次持續10-15分鐘，在家輕鬆進行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢！
A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓，很多人都掌握不好，在運動的過程中還出現屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握，在平時多花時間練練深呼吸，在運動的時候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢？
A：如果一開始就節制食量或急着改變飲食習慣，反而會讓情緒失控，產生壓力，所以剛開始時保持正常的生活習慣來鍛鍊吧。等持續一段時間，飲食習慣會自然改善的了！
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢？
A：不要緊的，每個剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始，一步一步加強，動作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。
Q：腰痛時可以練習瑜伽嗎？
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學者還是先避免在這期間進行聯繫，因爲這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。如果長期有腰痛毛病或其他病症的患者，練習前務必要諮詢你的醫生或者教練，等疼痛緩解後再次進行瑜伽運動吧！
總結：瑜伽並不是一項簡單的運動，在練習時要特別的注意。掌握練習瑜伽要領才能夠避免瑜伽運動帶來的傷害。瞭解瑜伽誤區，並時刻謹慎。
