瑜伽練習熱身十二式，瑜伽是現代生活當中一種常見的放鬆和愉悅自我的一種運動方式，通過激活身體來提升健康的水平，瑜伽的動作也是非常之多的，小編在這裏總結了瑜伽練習熱身十二式，來看看吧！
瑜伽練習熱身十二式1
熱身一式：
站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對，吸氣，雙手握拳，兩側打開，（手臂端平）呼氣，放鬆還原（保持手臂向前與呼氣完整的結合到一起）。
熱身二式：
站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，右手掌習向上擡起，右臂貼在右耳上，呼氣，保持髖部不動，上身向左彎曲，眼睛看向前方，保持（身體不要前傾和後仰，感覺左側腰部的擠壓，右側腰部的舒展，左手輕點左腿的外側，左手不要用力）。吸氣，上身立直，手臂向上拉伸，反覆三次，呼氣右手還原體位。放鬆。相反體位。功效：柔韌脊柱，減少側腰脂肪，輕盈體態。
熱身三式：
站在墊子上，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙手側平舉，呼氣向右轉動上身到最大的極限，曲左手肘，掌心向上放在右肩上，曲右手肘掌心向外搭在左側腰間，眼睛看着右側方，保持。（伸直雙膝身體不要前傾，隨着每次呼吸上身近一步的向右側方扭轉，感覺寬髖部腰部的緊張）。吸氣手臂成直線，身體轉向正方。呼氣向左，呼氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：放鬆背部，靈活腰部和髖部，糾正不良體態。
熱身四式：
站在墊子上，雙腳分開於肩同寬，腳尖向前在同一個直線上，雙手放在腰間四指向前，吸氣，脊柱挺直，眼睛目示前方，呼氣，向前推髖，向後彎曲脊柱，頭自然下垂，保持（伸直雙膝，保持自然的呼吸），吸氣上身緩緩立直，呼氣，以腰部爲折點上身平直下壓，保持髖部與地面平行，眼睛看着前方，保持。（雙膝伸直，下巴儘可能向前拉伸，感覺腿部後側韌帶非常的伸拉）。吸氣上身微微立直，呼氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：靈活腰部，按摩腰部器官，幫助打開腿部後側韌帶。
熱身五式：
站在墊子上，雙腳分開，肩寬的1.5倍，雙手放在腰間，四指向前，呼氣，以腰部爲折點上身平直下壓，背部與地面平行，以腰爲軸，上身順時針劃圈，吸氣，向右向後，呼氣，向右向前，（保持雙膝伸直，向右時側腰向上立起，向後髖部向前推出，反覆三次以上，），反方向練習，最後一圈上身回到正中，上身立直，放鬆雙鬆雙腿收回。相反體位。功效：靈活腰部，減少腰部的脂肪。
熱身六式：
站在墊子上，雙腳大大的分開，吸氣，手臂側平舉，右腳向右轉動90度角，左腳成30度角，呼氣，上身向右側轉動，左手掌心向下放在右腳的外側，眼睛看着右手指尖，右手掌心向前，保持。（保持雙膝伸直，平衡好身體，側腰儘可能的向上扭轉，背部儘量與地面垂直，感覺側腰與腿部的緊張，面部皮膚微微的發熱），吸氣，手臂成直線，身體轉向正前方，上身立直，相反體位。功效：所練平衡系統，增強全身的柔韌性，減少側腰的多餘脂肪，對面部皮膚有益。
熱身七式：
站在墊子上，呼氣，上身前傾，雙手掌心向上放在雙膝上，背部與地面平衡，吸氣，曲膝下蹲，大腿與地面平衡，眼睛看着前方，保持。（保持腳跟不要擡離地面，儘量背部平直），吸氣，伸直雙膝和手臂，眼睛目示前方，反覆五次以上，伸直雙膝，上身緩緩立直。功效：靈活雙膝，增強肌肉的力量。
熱身八式：
站在墊子上，雙手放在雙膝上，以踝關節爲軸，雙膝劃圈，（保持雙膝不要擡離地面，大幅度劃圈），反覆五次。功效：靈活踝關節，膝關節，髖關節，增強腿部肌肉的力量。
熱身九式：
站在墊子上，雙手放在體後，一手握另一手腕，重心放在右膝上，右膝向上擡起，（保持大腿與地面成30度角挺直脊柱，腳尖用力下壓，保持，感覺腿部的肌肉非常的緊張），放鬆髖部，以腳踝爲軸腳尖劃圈，保持自然的呼吸，（保持脊柱與地面垂直，眼睛看着前方，固定一點，幫助平衡），反方向劃圈，最後一圈，放鬆右腳，收回地面。相反體位。功效：靈活腳腕，強壯腿部肌肉，鍛鍊平衡系統。
熱身十式：
站在墊子上，雙腳分開，感覺舒適就好，腳尖儘可能的向外，保持腳尖在同一直線，吸氣，曲膝下蹲，大腿與地面平衡，雙手握拳劃圈，反方向，（保持脊柱與地面垂直，大腿與地面平衡，手肘伸直，感覺腿部的緊張），吸氣，伸直雙膝，呼氣，放鬆雙手，雙腳收回。功效：鍛鍊腿部肌肉的力量，靈活膝關節，髖關節，強化心肺功能。
熱身十一式：
站在墊子上，吸氣，雙手臂側平舉，曲右膝，小腿與地面平衡，腳尖繃緊，（雙膝併攏），呼氣，曲膝下蹲保持，（保持眼睛目示前方，固定一點，幫助平衡，儘量保持脊柱與地面垂直，挺直脊柱，端平手臂，感覺手臂，大腿的緊張），吸氣，伸直右膝，呼氣，右腳放回地面，放鬆雙手回體側。相反體位。功效：鍛鍊平衡系統，增強腿部肌肉的力量。
熱身十二式：
吸氣，雙手掌心向上舉過頭頂，與頭頂合十，呼氣，掌心向下，回體側還原。
瑜伽練習熱身十二式2
古老健身療法
瑜伽是來自印度的古老健身法，有“結合”、“連接”之意，喻指將精神與肉體結合到最佳狀態，在呼與吸中，使生命和大自然優美融合。這種健身形式的風行使我們看到現代人對於“和緩”和“放鬆”的莫大需求———健身，不僅僅是一種器械的鍛鍊，更是精神的深呼吸與內在心靈的洗滌，洗去那些焦慮的慾望，緊張的失衡，讓身心在更深層的境界裏，獲得坐看雲起的安寧。
都市女性在生活中會出現脊椎負擔過重的情況，容易引起腰背疼痛和內臟下垂，採取動物自然姿勢的瑜伽療法可以達到治療目的。研究證實，瑜伽療法中控制呼吸是最主要的，控制呼吸就能控制姿勢，同時也能控制血壓、脈搏，對其他自主功能也有調節作用。
你需要瑜伽嗎？
瑜伽動作舒展優美，簡單易學，無需器械，即使你從來沒參加過任何其他運動，自認爲身體僵硬，也可以練習，只要做到你能夠達到的程度就行了，每天都會感到自己身體逐漸變得柔軟的樂趣，也能讓每一個人都達到自己所想要的健身效果。如果你想讓自己的身體達到以下目的，那麼瑜伽或許是你不錯的健身選擇。
1、獲取能量
忙碌、壓力、競爭……你是不是經常像一個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？在有關瑜伽的.文字中，經常會出現“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持，讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
2、纖體塑形
儘管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。隨着年紀的增長，即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫，身體越來越僵硬……瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。
3、調養身體
瑜伽並不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢，向好的方面發展。瑜伽的各種姿態，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治癒力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，並使其恢復功能。
4、安撫心靈
瑜伽能讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更爲敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白雲，都能帶來由衷的喜悅。而更多的快樂來源於瑜伽的神奇，它甚至會改變你爲人處事的觀念。不會再象以前那樣爲不順眼的人或事心煩，不再鑽入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
