練習瘦身瑜伽的誤區，很多女性想通過瑜伽來達到減肥瘦身的目的，但有的少部分人練習瘦身瑜伽，會陷入一些誤區，那麼練習瘦身瑜伽都有哪些誤區呢，快來一起看看吧，相信你會有所收穫的！
練習瘦身瑜伽的誤區1
瘦身瑜伽動作
動作1：趴在瑜伽墊上，保持身體平直，雙腳併攏，腹部着地，然後將兩手臂伸向身體的兩側，並且手掌朝下，做自然呼吸15次。
動作2：俯臥在瑜伽墊上，保持身體平直，然後左臂伸向身體的一側，右臂擡起，並扶住彎曲的右腳，並且讓腳跟緊貼臀部。
動作3：側躺在瑜伽墊上，右臂慢慢擡起，扶住翹起的左腳，然後身體轉向左側，維持15秒。
動作4：身體側翻，右側身體離開地板，慢慢向左側靠近，保持放鬆，調整呼吸，讓右腳向後方延伸並放在地板上。
瘦身瑜伽會不會反彈
首先，瑜伽瘦身並非能立竿見影，10分鐘瘦身瑜伽只是每次練習的時間，但想真正達到瘦身效果，需要長期堅持不懈地練習，並按照正確的方法來運動。如果只是一味練，未能見效，就要及時查找原因。
其次，通過練瑜伽瘦身後，要注意飲食，最好不要吃太多熱量高的食物，也不要吃煎炸油膩的食物，一般，新鮮的水果蔬菜和富含營養的物質都是可以吃。每天飲食最好也要規律，如果真想瘦，可以把晚餐的分量當早餐吃，早餐的分量當晚餐吃。
最後，練瑜伽的同時要多做其他運動，如跑步、跳繩、游泳、爬山的，因爲久坐辦公室，不運動，人很容易胖，況且，每天吃得多，熱量又不消耗，也會影響體形。
練習瘦身瑜伽的誤區
1、練習次數太多
剛練習瘦身瑜伽，有的人爲了儘快獲得成效，會每天練，而且完全不顧疲勞練習，其實，這種做法是錯誤的。每天練習，身體會疲勞，如果疲勞持續累積，會影響健康，所以，應當按照老師的指導來練習，不要盲目練太多。
2、太強調拉伸
拉伸是很好的身體活動，可以促進血液循環，但過度只會不利於身體健康，可能會把腿部韌帶拉傷。所以，剛練習瑜伽時，應把握一定的度，以求獲得最佳的效果，並且不傷害到自身。
3、汗流太多
流汗可以促進新陳代謝，但流汗太多容易使人脫水。所以，並非流汗越多越好，而且流汗過多並不意味着減肥越快，因爲汗水中含較多的是鹽和礦物質，並不含有脂肪。
普拉提和瑜伽哪個更瘦身
普拉提和瑜伽的區別
瑜伽和普拉提動作極爲相似，但兩者仍存在明顯的區別。普拉提相對瑜伽來說，每個動作保持的時間較短，動作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側面和背面通過呼吸而擴大，同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱爲“腹式呼吸”。
普拉提和瑜伽哪個更瘦身
普拉提和瑜伽同樣具有減肥功效。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進代謝。而相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉提會是更好的選擇。
練瑜伽瘦身注意事項
1、尋找合適的瘦身瑜伽
瑜伽分很多種，有的瑜伽能瘦身，有的瑜伽則能幫助調養身心。在練瑜伽前，最好要選對瑜伽種類，親身體驗一下，再做決定。
2、別爲身材害羞
每個人的身材都不同，在練習時，不要以爲身材好，柔韌性強的人練習起來更容易，然後錯誤認爲自己不適合練瑜伽，無法完成工作。其實，多練習，身體會慢慢適應，所以，不必爲身材感到害羞，中途放棄。
3、保持平和心態
練習瑜伽，不必過於焦躁，因爲瑜伽追求一種靜心的境界，所以，練習前，最好調整好心態，讓自己不平和的.情緒平復下來。
4、不必追求極致
練瑜伽最佳境界是讓身體像麪條一樣扭曲，但對於初學者來說，是很困難的，需要長期練習才能達到。所以，一開始練習時，不要追求最佳境界，應一步一步按部就班練習。
練習瘦身瑜伽的誤區2
瑜伽減肥動作
1、磨豆式
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，然後把瑜伽繩套在腳上，雙手拉出繩頭，作拉伸動作。
2、蝶式
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌靠近會陰處，然後挺直腰背，身體前傾，伸直雙臂，動作如蝴蝶一樣。
3、霹靂式
仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳靠近臀部，手臂向上伸展，腰部離地，保持姿勢數秒，然後還原到原來的姿勢。
4、牛面變式
平坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，左腳放在右臂旁，右腳貼近左臀，挺直背部，雙手合十放在胸前。
5、倒三角式
跪坐在瑜伽墊上，兩腿分開，用大腿夾住瑜伽磚，踮起腳尖，提臀，身體下壓，腳跟着地，以免過分拉伸。
練瑜伽減肥多久見效
減肥是一個長期的過程，如果想在短期內就通過瑜伽運動達到目的，是不靠譜的。如果真想減肥，應該安排好練習的時間，並準備好用具，掌握正確的動作要領。通常，在練習前，需要準備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。如有必要，寬鬆舒適，沒有配飾的瑜伽服也是要準備的。
練瑜伽減肥，至少也要堅持3個月。每週要不少於3次練習，若時間允許，最好每天練習。一般，清晨練習效果是比較好的，可以讓體內毒素儘快排出，同時也能讓人的食慾下降。午後也可以練瑜伽，因爲中午所吃的東西很多積聚在體內，做適當的瑜伽運動，有助於消化和脂肪的燃燒。夜間，要是有空餘的時間，在睡前練習減肥瑜伽動作，因爲夜間是一天脂肪積累最多的時候，練瑜伽能幫助減肥。
練瑜伽減肥誤區
1、熱身太劇烈
熱身對儘快進入瑜伽練習的狀態有幫助，但熱身時做錯動作，可能反會影響效果，如做健身操或跳動感舞蹈熱身。需知道的是，瑜伽練習是要在靜心的狀態下，而這些熱身運動讓人亢奮，所以，不適合。
2、動作要領沒掌握
瑜伽動作與普通的運動動作不同，是偏柔性的，若在練習過程中，沒有好正確的動作要領，且沒有配合呼吸和冥想，練習效果可能無法達到。
3、過於追求高難度動作
部分人爲了儘快達到瘦身的效果，盲目練習高難度動作，這種做法是不對的，因爲動作並非越難越瘦身。在練習時，應根據自身需求選擇合適的動作，如要瘦腿，就練習瘦腿瑜伽動作。要瘦腹部，就練習瘦腹瑜伽動作。
4、練習沒有持之以恆
練習一段時間，整個人看上去瘦了，但如果沒有堅持練習，吃得多，又運動少，可能會反彈。所以，練瑜伽，想要瘦身，最重要的是持之以恆。
瑜伽減肥飲食方法
1、沙拉
用新鮮蔬菜做成的沙拉，對身體健康有益，同時，對減肥也有幫助。在減肥期間，如果有時間，可以用黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、萵苣等做沙拉吃。一般，沙拉在中午或晚上吃比較合適，因爲通常人在中午或晚上從食物中攝取的熱量多，如作調整，能加速減肥。
2、新鮮水果
新鮮的水果富含維生素，多吃對身體有好處。如想減肥，適當吃促進腸胃蠕動的水果也有輔助作用，如香蕉等。要是想減肥的同時變美，多吃蘋果、桔子較佳。
3、吃生堅果
可以吃一些生堅果，因爲含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，對補充練習瑜伽後流失的營養有幫助。但吃要適量，不要盲目大量吃，因爲多吃體內熱量高，可能反會受影響。
練瑜伽減肥注意事項
1、別爲身材害羞
練瑜伽的時候，會遇到身體苗條的，如果因爲看到其他學習者身材好，做的動作優美，就放棄練習，吃虧的只是自己。正確的做法應該是正視自己，努力練習。
2、心態最重要
練習時要心無雜念，同時要不斷調整好自己的狀態。要是心情抑鬱、不快，最好不要練瑜伽，因爲這樣反而影響身體。
3、不必追求極致
瑜伽修行者能像麪條一樣扭曲身體，但這是練習的最佳境界。在初期練習時，千萬不要對自己要求擡高，因爲一般人身體都比較僵硬，需要經過長期練習才能達到這樣的效果。
4、不要被人誤導
爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師來指導練習，這樣纔有利於達到瘦身的目的。
