6個瑜伽瘦身練習法，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去瘦身，有的瑜伽就有很不錯的瘦身功效。小編已經爲大家蒐集和整理好了6個瑜伽瘦身練習法的相關信息，一起來看看吧。
6個瑜伽瘦身練習法1
1、“吊牀”——墊上展一條大浴巾，仰臥於上。兩手捉住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩擡離地面。堅持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。留心呼吸順序要準確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”—仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上擡，頸堅持自然。吸氣時雙腿伸出，高下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。堅持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣，收回雙腿，再重複，交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸——仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹，肩堅持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩擡起，右手努力向腿的.方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。
4、舞者旋圍——預備姿勢爲右手撐地，右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身材。還原成預備至勢，重複後做另一側。
5、指尖側轉體——俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌壓縮，收腹，背肌用力（肩胛骨向中間靠)，挺身至胸分開地面，手指仍觸地以堅持平衡。吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
6、轉動划船——坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌壓縮。呼氣，身材慢慢後倒，同時放鬆腰肌使之向後展，直至你能把持的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過分頂。吸氣還原，再重複。這些練習應當按順序一星期做3—5次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作懇求每組做10次（每側5次)。假如開始認爲太難，可從4—6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最爲理想。
6個瑜伽瘦身練習法2
獨特瑜伽現代瘦身法
眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便祕，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴着地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢擡高脊柱向後仰。
呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側着頭放鬆背部。
虎式
收腰腹作用：伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。
吸氣，同時擡頭、展胸，右腿向後上擡。
呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。
V型姿勢
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨爲支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。
呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。
練習眼鏡蛇扭轉式時要注意什麼？
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適爲宜。骨盆和尾骨內收，確保下背部肌肉的安全，達到良好的練習效果。
早、中、晚，以及飯前空腹狀態下都可以練習。而每次練習時間是5~10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2~3回合。
