練習瑜伽塑身效果好，在日常生活中，很多人都很喜歡做瑜伽的，因爲做瑜伽不僅能改善自己的身體還能塑形，其中練瑜伽的方法是有很多的，下面小編分享練習瑜伽塑身效果好，一起來看下吧。
練習瑜伽塑身效果好1
練習塑身瑜伽有利減肥塑形
基本收縮
生活中練習仰臥起坐有着非常好的收緊腹直肌和降低靈活性的作用，而且練習基本收縮還能確保頸部支撐頭部。
動作要領
沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候要注意感受自己的身體變化，要儘量避免運動損傷的發生。
保持仰臥的姿勢，彎曲我們的雙腿，將手掌放在腦後，肘部向外，吸氣的時候將我們的胸部與腿部相互接觸。注意調整呼吸。呼氣時還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲啊）。重複10~15次。
扭曲緊縮
其實扭曲緊縮就是一個比較複雜的`仰臥起坐，也就是在原先基礎練習的上面加上一些動作，更能鍛鍊身體。
動作要領
平躺在地板上，雙腿向上擡升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（見過打坐或蹺二郎腿沒？）。
吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重複10~15次。
單足伸展式
功效
這也是很簡單的一組瑜伽動作，練習這一式可以有效的鍛鍊我們的大腿肌肉，堅持練習就會讓你擁有更加修長的美腿。
嬰兒放鬆式
接着上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。
飛背式
橫坐在牀中央，腿伸直；慢慢將上半身往下。
頭部放鬆，雙手之間往下隨着身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨着雙手帶回。
半脊柱扭轉式
半脊柱扭轉式的練習對調整我們的脊椎健康很有效果，也非常適合我們的初學者進行練習。是睡前練習瑜伽的最佳選擇。
練習步驟
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。
功效
滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便祕問題。
練習瑜伽塑身效果好2
教你練習瑜伽提斯減肥塑身
1、雙手打開，雙腳也可開到兩個肩膀寬，膝蓋往外微彎。
2、右膝彎成弓式，雙手平舉保持不變，腰背挺直，眼睛直視着前方。
3、扭動你的腰身，身體向右後方轉同時帶動你的頭部向右後方轉動，腿部保持不變。
4、身體往右下方傾斜旋轉，讓左手可以抱住後膝蓋穩住身體，右手往天空伸展，頭及身體朝向天空，眼睛看着右手的指尖。
6、左手由下往上畫大圓至雙手打開，此爲勇士式。
教你練習瑜伽提斯減肥塑身
7、身體回到正面保持自然呼吸，感受身體的拉伸和放鬆。
8、右腳打直，回到向前站姿，雙手依舊平舉，眼睛看着前面，腰背挺直。
9、雙腳跳回併攏，雙手也回到身體兩側。
