瘦身瑜伽的一天練習手冊，現在越來越多的人喜歡練瑜伽，它能使人的身體變得更加柔美，同時也能使人變瘦，下面就由小編爲大家介紹一下關於瘦身瑜伽的一天練習手冊的相關內容，希望能夠對大家有所幫助吧！
瘦身瑜伽的一天練習手冊1
清晨瑜伽·喚醒能量
練習目的：喚醒身體各個關節，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。
這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-後仰，完成4次呼吸，後仰動作保持4次深呼吸，前彎動作時，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸。
適合在上午或午後練習
中午瑜伽·能量提升
練習目的：能激發身體創造能量，使人精力充沛。動作主要練習關節和肌肉控制能力。
這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單，確實容易有成就感。
另外，需要提醒的是，每個完整的pose由“左、右側”兩部分組成。
每個姿勢停留4次呼吸。
適合在黃昏時或者身心渙散時練習
黃昏瑜伽·平衡身體
練習目的：這組使得身體保持平衡的練習，可以激發習者安寧平和的能量，使人穩定，同時加強人體耐力，改善身體機能，地面部分的練習能緩解關節和精神壓力。
每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。
適合在夜晚或者任何身心疲憊時練習
夜晚瑜伽·補充能量
呼吸練習是這組動作的重點，達到平衡和補充身體能量，呼吸是連接精神和身體的.紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時，這組動作最大的特點是“完全在地面”進行，貼地才能令身體深度放鬆，使身體充電，練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放鬆，學會做到身心放鬆。
TIPS：●空腹練習 ●練習前排空膀胱 ●不要和他人攀比 ●盡力做到最好就行
瘦身瑜伽的一天練習手冊2
鶴禪獨立
姿勢要點：動態練習，想像自己就像一隻白鶴翩翩起舞，儘量保持膝關節的彎曲度，注意呼吸節奏。
功效：提升氣韻，增加自信。
胎兒環抱
姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭儘量向膝關節靠攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放鬆心情。
翹首單腿起勢
姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。
功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。
鷹式
姿勢要點：穩固腳踝，肩膀打開，將兩側肩胛骨向中間貼靠。
功效：強化腳踝關節，避免肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢要點：右腿纏繞於左腿，儘量讓右側腳背貼緊左側小腿處，而整個背部和頭在一條直線上。
功效：平衡穩定，心靜安寧。
鳥王式
姿勢要點：集中注意力，穩定住腳踝關節，。
功效：預防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。
勢翅亮立
姿勢要點：動態體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時要注意保持節奏緩慢。
功效：體態優美，心平氣和。
樹式側伸展
姿勢要點：髖關節不要過於側向歪斜，保持大腦意識的警醒。
功效：調劑神經系統，平衡大腦、提高專注力。
