瑜伽練習中如何避免身體受傷，很多人在閒暇之餘都喜歡做一些運動，而瑜伽無疑是我們很好地選擇，但是做瑜伽的時候保持身體健康是我們的第一要義，現在分享瑜伽練習中如何避免身體受傷。
瑜伽練習中如何避免身體受傷1
不要空腹
瑜伽本身就是一項極需要體力的運動，若空腹進行的話，便很容易因爲飢餓而影響到動作的發揮，甚至會導致受傷。建議大家最好在開始瑜伽前一小時用餐完畢，或者可吃些有助於增強飽腹感的水果，如香蕉，蘋果等，以抵擋飢餓和提供能量。
合適着裝
在很多時候，着裝的是否合理與瑜伽的練習效果是有着較爲直接的關係的。建議大家在練習瑜伽時應儘量以運動背心，運動褲爲主，一來有利於曲線的凸顯，二來方便動作的開展，切記不要太過寬鬆，那樣便很容易因爲踩到衣角而摔倒。
熱身運動
在開始進行正式練習前，可先做些熱身動作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不僅可以將身體激活，增加關節活動範圍和動作幅度，還能夠幫助提高整體協調性和降低受傷的風險，使肌肉可以儘快的進入到最佳狀態。
循序漸進
瑜伽本身就是一件需要具備足夠平常心的運動，若在練習瑜伽時，一味的追求強度，一味的想要表現動作技巧的話，便很容易因爲急於求成而受傷。建議大家在練習瑜伽時應注意循序漸進，先從簡單動作練起，之後再慢慢提升難度，既可以避免受傷，還有利於提升自我。
避免極限
由於個人體質等的不同，使得我們每個人的極限都有所不同，同樣的動作別人可以做到，你卻不一定能做到。建議大家在練習瑜伽時應根據自身的實際情況來開展，若出現不斷顫抖，無法專注，變得麻木等症狀的話，則最好立即停止，否則便很容易因爲超越極限而受傷。
正確呼吸
在很多時候，呼吸的是否合理是會直接影響到肌肉的含氧量的，當肌肉長時間處於缺氧狀態時，便很容易引起疼痛感。建議大家在練習時應根據動作的變化來及時的調整呼吸方法，如自然呼吸，腹式呼吸等，都有利於緩解胸腔的壓力和降低受傷風險。
專業老師
現在市面上的瑜伽機構五花八門，稍不注意就可能選擇到不正規的場所與老師，進而便會因爲示範方法的不正確而受傷。建議大家在挑選老師時應注意擦亮眼睛，必要時可詢問其是否有資格證，以確保自身的安全性與動作的合理性，有效的避免受傷。
瑜伽練習中如何避免身體受傷2
首先，要了解瑜伽課程設置特點。
瑜伽課程因爲難易程度不同而有不同的設置。對初次參加瑜伽練習者來說，儘量以參加初級課程爲主。等身體狀態漸漸的走近瑜伽以後，再根據課程安排適當的可以增加練習難度。練習要有個順序漸進的過程，不要操之過急，不要急於求成。這樣就可以最大限度的避免練習中身體受傷。
其次，要安排合適時間參加練習。
最理想的時間是清晨練習瑜伽。其次是黃昏時間。如果工新一族與工作時間有衝突的.話，那安排合適的時間是指，瑜伽練習之前2小時最好不要進食。所以，如果餐飲時間與練習時間有衝突時，要麼調整課程時間，要麼推遲進餐時間，就是不能違反練習之前2小時不要進食這條原則。
第三，要根據身體狀態安排練習。
如何根據身體狀態來安排練習呢？就是說，練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現象。如果實在是喜歡瑜伽，即使感冒了也要去練習的話，那參加練習時必須要注意，不能讓自己太疲勞。如果有月經來了，練習過程中要避免身體倒立等體式的練習，以免月經血倒流對身體帶來不利影響。
第四，要在練習之前做好身體預熱。
與其它任何運動一樣，瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有着非常重要的作用。主要預熱方式有：慢跑、快走，衝熱水澡也是一項不錯的熱身。如果時間允許，快走去瑜伽館是更可行的方式。特別是在春秋季節，經過快走後已很好的完成了身體預熱。
第五，練習過程中學會放空自己。
放空自己是一項練習之前的準備，同時也是從學會放空到適應放空的過程。怎麼放空自己呢？就是在練習過程中，將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競爭、小人的白眼等，統統的置之腦後，不予理睬。什麼都不要想，什麼都不要管。慢慢的學會了放空自己後，也就會體會到瑜伽練習帶來的身心愉悅了。
第六，練習過程中要量力而行。
這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比，強迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會受傷而中斷練習了。所以，這一點在練習時務必記住別忘了。
第七，練習結束後及時放鬆身體。
瑜伽練習中除了身體各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顧。所以練習結束後的肌肉放鬆非常重要。放鬆方式有：用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和後側肌肉、手臂的外側肌肉，雙手互搓一會兒，先後以熱手掌緊貼兩側眼睛和腰背部，兩個大拇指按壓兩側的太陽穴。然後平躺墊子上進行全身放鬆。冬天放鬆時注意要避免受涼。
