初次鍛鍊肌肉痠痛要停幾天嗎
初次鍛鍊肌肉痠痛要停幾天嗎 ，我們在運動和鍛鍊後都會感到肌肉痠痛，並且這種肌肉痠痛的時間會持續很久，有可能會有疲倦、乏力等症狀出現，以下初次鍛鍊肌肉痠痛要停幾天嗎 。
初次鍛鍊肌肉痠痛要停幾天嗎 1
初次運動後渾身痠痛爲正常現象，在停止運動之後5天內可自行消失。
人體在運動的過程中，身體內會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導致出現渾身痠痛的症狀。這種運動產生的痠痛不需要治療，一般在停止運動後5天內即可自行消失。如果在渾身痠痛的狀態下堅持運動，痠痛症狀消失時間可提前，一般2-3天即可消除。爲預防在運動後產生渾身痠痛的症狀，建議運動後進行拉伸肌肉的運動，有助於乳酸的代謝，可有效的減輕痠痛症狀。
此外，運動後也可通過進行部分有氧運動，比如慢走、游泳等，以促進痠痛症狀儘快消失。
剛開始鍛鍊的時候就出現了肌肉痠痛的症狀，考慮爲鍛鍊的時間長或者鍛鍊的強度過大，導致肌肉裏面乳酸分泌過多，乳酸堆積所致，甚至有肌肉損傷的可能性在裏面。出現肌肉痠痛以後應該暫時停止鍛鍊身體，防止肌肉出現進一步的損傷，可以自己按摩，也可以局部熱敷。
如果第二天痠痛的症狀改善，可以繼續鍛鍊身體，如果第二天疼痛更嚴重，或者小便的顏色也變成醬油色，說明有橫紋肌損傷或者溶解的可能性在裏面，需要及時到醫院檢查身體。鍛鍊身體要把握好時間和強度才行，過猶不及，剛開始鍛鍊的時候都有肌肉痠痛的症狀，一般情況下休息一段時間以後自己會改善。
緩解肌肉痠痛的方法吧。
肌肉疼痛要區分一種是痠疼，這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果。在這種情況下，只要注意運動後做放鬆練習（伸展運動及低負荷重複運動)，此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質（比如喝點脈動一類的飲料)，一般就可以解決問題。通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會痠疼了。
一種是麻痛，特點是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動或者用手按壓就會很疼，也有使伴隨發麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，建議按運動傷害進行治療性康復（手法很多，就不多說了)在這種情況下，最好不要繼續訓練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。
小腿出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉
通過上面的介紹，現在大家應該都知道了肌肉痠痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進行運動的時候一定要根據自身的體質進行適量的運動，不然是很容易導致肌肉痠痛的。甚至可能會出現肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。
初次鍛鍊肌肉痠痛要停幾天嗎 2
鍛鍊後肌肉痠痛
很多人在做完健身運動後就會感覺肌肉痠痛，肌肉鍛鍊之後會釋放出一種乳酸，這種物質就是導致肌肉痠痛的關鍵，所以小編叫大家一些能夠防止肌肉痠痛的方法，這樣以後你就不會出現這樣的問題了，如果這個問題不能及時解決的`話會對你第二天的生活有影響，甚至連路都走不了了，所以不能夠隨便就解決。
1、如果是手臂肌肉痠痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉痠痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷痠痛部位。
2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久纔開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。
在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉痠痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之後要爲身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。
例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。
雖然運動鍛鍊之後肌肉會痠痛，但是這種感覺是會隨着時間漸漸消失的，如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，一定要注意及時尋求醫生的幫助，不能一個人忍着。
初次鍛鍊肌肉痠痛要停幾天嗎 3
應該如何緩解鍛鍊後的肌肉痠痛呢？
運動醫學上一般將運動引起的肌肉痠痛分爲兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後纔出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱爲延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
急性肌肉痠痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉需要能量供應。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內糖和脂肪等能源物質氧化所釋放的化學能。”在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。
但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態而糖在缺氧的情況下分解產生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，便反射性的引起肌肉痠痛感。
同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉痠痛的重要原因。不過在運動過後堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉痠痛感也隨之消失。
當我們在運動過後會感到肌肉痠疼時，我們應當及時補充水分，並且用手在自己的大腿部分上揉捏，有助於肌肉的分散，減少脹痛感和痠疼感。在運動之前，我們也要做好準備工作，適當的拉伸韌帶，使腿部肌肉放鬆，這樣才能減少運動後的肌肉疼痛。
