很多人都喜歡健身，但想要練出肌肉一定要飲食鍛鍊雙結合，只有飲食和鍛鍊同時達標，才能達到健身一日千里的作用。那麼該如何兩者兼顧呢？和小編一起看看想要練出肌肉一定咬飲食鍛鍊雙結合該怎麼做呢。
想要練出肌肉一定要飲食鍛鍊雙結合1
飲食法
準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可食用。
專家說法：圓白菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因爲它會囤積在體內，使下半身發胖，腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。
鍛鍊法
如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的傑作，那麼最能體現青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿，尤其是玲瓏的小腿。當人體站立時，小腿的前正中可見一條略向前凸的骨脊，它稍稍向外彎曲與後羣的小腿三頭肌肌肉膨出部位形成豐滿、光滑、圓潤的優美弧線，從而使整個小腿修長挺拔，頗有亭亭玉立之感。能從容展示 線條是每一位女性的'驕傲。小腿過於粗胖或纖細都會影響小腿形體的健美，爲了使你擁有一雙漂亮健美的小腿，必須在日常生活中注重以下的鍛鍊和保養——有空便應反覆地立起腳尖，再放下，這樣可以運動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些痠痛，曲膝和在樓梯上(半個腳掌着地)做效果更好。
在坐看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛鍊。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。如果家中是木地板，儘可能地不穿拖鞋，光着腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。洗完澡後，肌膚上的水分不要用毛巾吸得太乾，此時趕快在乾淨的腿部擦上潤膚霜，特別是足踝處。然後輕輕揉捏腳心、腳趾5分鐘，除了促進血液循環外，對治療內臟疾病也很有效。
對於有乾裂、粗糙的粉狀脫落角質現象的腿膚和足部，就需要特別的護理程序：用40度溫水浸泡10分鐘，用浴刷刷洗，用毛巾吸乾水分;角質厚的部位可使用磨砂面膜，幹後洗去;然後塗上厚厚一層潤膚油，穿上棉質的長襪;好好體息一個晚上，第二天觀感便會不一樣，連續一週如此護理，很快就會有嫩滑健美的腿膚了。爲了避免脫去鞋子後腳產生臭味，平日須做好鞋子的保養。原則上鞋子穿了一天後應休息3天，天晴時在太陽下曬一曬，平時可利用乾布擦拭鞋內部及表面，再置於通風處。
想要練出肌肉一定要飲食鍛鍊雙結合2
練肌肉注意補充各類能量
喜歡張家輝的影迷喜歡的是他的低調和男人味，而他的這種特質來自早年的警察生涯。張家輝17歲便考入警隊，成爲一名光榮的香港警察，5年的警察生涯練就了他敏銳的觀察力、穩定的心理素質和超乎常人的敏捷身手。22歲的張家輝離開警隊，陰錯陽差地進入李修賢的電影公司充當幕後人員，此後逐漸踏入演藝圈。雖然轉行娛樂圈，但從警察時代起就一直保留下來的“健身態度”卻沒有因爲轉行而磨滅，所以在電影《激戰》的海報剛剛曝光時，張家輝的一身肌肉照就讓網友們紛紛呼“贊”。雖然早已年過40，但張家輝卻兩塊胸大肌、六塊腹肌凹凸畢現，讓人覺得不可思議。
聊起自己精壯的肌肉身材，張家輝也是非常自豪。“其實我從年輕開始，就一直都有保持運動的習慣，不管是跑步、打球，還是去健身房健身，幾乎是常年不斷的。如果要練肌肉的話，我覺得合理的鍛鍊方式是首位的，建議多進行一些耐力訓練（針對上身），騎車訓練（針對腿部）和加重訓練。當然，飲食也是不可忽略的一部分。首先要保證每天能補充足夠的熱量，因爲肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長；其次要補充足夠的碳水化合物，因爲肌肉訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。最後還要注意補充優質蛋白原料，因爲蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。”
愛刺激極限運動先得生理評估
在演藝道路上追求冒險的張家輝，在生活中同樣是一個追求刺激的人。他表示，自己很愛一些極限運動，比如滑翔、跳傘、蹦極等，他覺得能因此徹底放鬆一切的工作壓力，讓身心徹底放空。但是他也希望借本報提醒讀者，極限運動雖然刺激，但並非人人適合。“我去玩一些極限運動前，都會請教專門的運動生理學家和一些教練，在檢查完各項生理指標，且都正常後纔會去運動，但是，這些極限運動並非每個人都合適。比如對於那些腎上腺素和多巴胺分泌比較多的人來說，爲了達到平衡，可以適當地通過極限運動去消耗。如果這個運動在生理範圍之內，危害不會太大，但是如果超出了範圍，後果就可能比較嚴重了。比如說有的年輕人，心跳頻率達一分鐘180次，那是他最大的心臟負荷。你非要讓他超過180次到200次，可以嗎？可以，但你要讓他長時間在這種狀態下，對心臟可能會產生機能病變，以及形態和結構的變化。所以我還是建議大家一定要謹慎，選擇運動前最好先請教一下專家，進行一些科學的評估後再進行。”
以上就是給大家介紹的想要練出肌肉一定要飲食鍛鍊雙結合！
