肌肉痠痛是在長肌肉嗎

肌肉痠痛是在長肌肉嗎？大多數人在運動後第二天就會出現肌肉痠痛的情況，這種情況屬於正常的，但是有些人認爲肌肉痠痛是在長肌肉，到底肌肉痠痛是不是長肌肉，我們來解讀肌肉痠痛是在長肌肉嗎？

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肌肉疼不是在長肌肉。

肌肉痠痛的原因：

1、運動中隨着強度上升，身體通過葡萄糖的分解來產生更多的能量併產生代謝物。訓練時間達到一定程度，身體無法再將代謝物排出，於是就開始堆積在身體中，形成肌肉痠疼。

2、在力量訓練中，肌肉纖維輕微受損，造成的肌肉痠痛。熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。

3、因爲動作不標準造成的損傷引起的痠痛。

解決方法：

乳酸堆積，隨着乳酸的濃度恢復到正常水平，一般在運動後幾分鐘至幾個小時之內就會消失。

延遲性肌肉痠痛，這種是肌肉纖維輕微受損，這種痠痛運動完當天一般並不明顯，通常在24小時之後纔會感覺到，也可延遲達72小時之久。很多健身族最“喜愛”這種痠痛帶來的成就感。

急性疼痛或者長時間痠痛，這就需要引起你的注意，因爲鍛鍊動作的不標準引起的肌肉組織受傷、扭傷等情況。

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是痠痛（注意，略帶酸）的話，是長肌肉。如果你在用到這塊肌肉時感到電閃過一般的疼，那可能是肌肉拉傷。

關於力量訓練引發肌肉增長的生理學機制，歷史上先後有過五種不同的意見：

（一）肌肉充血理論，該理論認爲訓練使肌肉的血流量增加，帶來了更多的氧氣和營養，使肌肉增長。

（二）缺氧理論，該理論認爲訓練時肌肉緊張壓迫毛細血管，使肌肉缺氧而增長。

（三）肌纖維撕裂理論，該理論認爲訓練使得肌纖維撕裂（訓練後肌肉痠痛的來源），而撕裂的肌纖維在訓練後的恢復中會被修補得更加粗壯，從而實現肌肉增長。

（四）衰竭理論，該理論認爲只有在力量訓練中衰竭的肌纖維纔是得到了充分的刺激，才能在訓練後增長。

（五）能量缺口理論，該理論認爲安靜時肌肉內的.能量供應處於平衡狀態，而訓練消耗大量能量，打破平衡，使得蛋白質分解（產生能量）遠遠超過蛋白質合成（消耗能量），訓練後產生相應的超量補償，使肌肉增長。

　　後三種理論間其實存在很大的重疊成分，因爲：

（1）肌肉不是沾了水的衛生紙，一撕就破，要實現足夠的肌纖維撕裂，肯定要有足夠的訓練量（肌纖維撕裂主要發生在離心階段，即放下重物的階段），而訓練量上去了，能量缺口必然隨之增加，衰竭的肌纖維也更多。

（2）同樣地，要讓肌纖維衰竭，或者製造足夠大的能量缺口，都需要足夠的訓練量，而訓練量上去了（重複舉的次數增加），離心的過程必然也增加，肯定會帶來更多的肌纖維撕裂。所以，不管哪種理論是正確的，要實現肌肉增長，都要以足夠的訓練量（前提是營養恢復措施要跟上）爲基礎。