什麼是俯臥挺身？現在健身的小夥伴越來越多，相信都知道什麼是俯臥挺身吧，其實俯臥挺身爲健身方式之一，想要練習俯臥挺身是比較容易的,接下來小編爲大家分享什麼是俯臥挺身。
什麼是俯臥挺身1
俯臥挺身怎麼做
俯臥挺身，顧名思義，就是肯定先俯臥，再挺身，其實這個動作和卷腹和類似，只不過是上半身向相反的方向卷。
首先，我們要俯臥在一個平面上，雙腿併攏，繃直，然後運用腰背部肌肉的力量，努力向上擡起上半身，儘量擡得高一點，以自己不會感到不適爲標準，做完一個以後，再重複做下一個。
俯臥挺身鍛鍊哪裏
俯臥挺身其實並不是用來增肌的，它更多的是一種放鬆和拉伸，或者說可以算作一種功能性訓練，康復性訓練。
它可以鍛鍊腰背部肌肉的協調能力，尤其是腰部肌肉的靈活性和韌性，對於骨盆也有一定的矯正作用，不過，需要注意的是，做這個動作的時候，不要頻率過快，以免傷到腰肌，而且運動過程中腰背部要始終挺直，不能彎曲。
俯臥挺身注意事項
俯臥挺身其實對身體素質要求挺高的。如果身體健康，腰部沒有毛病，那麼做俯臥挺身是很合適的`。
如果腰椎，腰肌，或者脊柱有問題，或者坐骨神經不太正常，都是不適合做俯臥挺身的，勉強做的話，有問題的部位會很疼，病情也可能會加重，但是如果只是簡單的含胸駝背，平時不疼不癢，做俯臥挺身是有助於矯正的。
什麼是俯臥挺身2
俯臥挺身主要練什麼
1、 背部
背部肌肉的鍛鍊是做俯臥挺身動作中最容易被鍛鍊到的肌肉部位。
因爲我們在完成動作時，我們的身體需要平躺在瑜伽墊上，這時候要用背部力量讓我們的身體能夠離開地面，並且是向上挺身的。所以背部肌肉向後收緊，能夠起到有效的拉伸作用。
2、 腿部
腿部肌肉的鍛鍊是因爲在完成俯臥挺身動作時，我們的雙腿是打開並且向上翹起的，這樣一來我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開地面，並且一直保持這個動作。
雖然腿部沒有什麼很劇烈的動作，但是在保持動作的過程中，也能夠明顯感覺到腿部發酸，說明動作有效果。
3、 臀部
臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個部位，如果我們的背部以及腿部都是向兩側拉伸向上的，那麼我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊，這樣一來就能夠有效的鍛鍊臀部，從而起到翹臀的作用。
4、 手臂
在做俯臥挺身動作時，我們雙手需要向上擡起，並且雙手伸直打開，需要一直保持這個動作，和腿部的訓練很類似，手臂也需要經歷堅持的過程，所以能夠有效的鍛鍊到肌肉。
俯臥挺身正確做法
1、 俯臥於平椅上，保持腹部位於平凳上部，並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。
2、 雙腳位於平椅下方，並鉤住平凳以保持身體穩定，以此作爲該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側，並將雙手手指與兩耳接觸。
3、 彎曲雙臂肘關節，並將肘關節向外支出，將身體的上部軀幹向上擡起，離開平凳表面約8~12英寸。
4、 將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。
