胸肌需要練多久成型，在現實生活中，喜愛健身運動的男性朋友們都非常希望自己有一副完美的胸肌，鍛鍊胸肌能讓我們更具有男性魅力。爲大家分享胸肌需要練多久成型。
胸肌需要練多久成型1
最快也需要2-3個月。
想要練出胸肌不是一朝一夕的事情，需要長期堅持，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少鍛鍊1個月纔能有效果，如果目的是練厚實、發達的胸肌，能最快也得要2-3個月纔有見效。
怎麼練胸肌最快
俯臥撐
寬距俯臥撐：做俯臥撐的時候手的間距要儘量的寬一些，雙手要向裏90度，大約是兩肘之間的寬度。這樣鍛鍊能夠增加胸肌的寬度。
下斜俯臥撐：把雙腳墊高，讓頭低於腳做俯臥撐，雙手也是要向裏90度，能夠有效的增強胸肌上部肌肉，雙手的間距還是用寬距。
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸能夠有效的練習胸肌下緣和外緣，使得胸肌呈現漂亮的板狀。
做法：使用雙槓最寬的間距握雙槓，雙臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊於腳踝，身體前傾，身體要放鬆下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部；雙臂屈肘使得身體降至最低點，深吸氣，呼氣的時候，雙臂用力，將身體撐起，下落時吸氣。
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥不僅能充分的刺激胸肌，還能伸展相連的肌肉組織，對於較快的鍛煉出胸肌輪廓效果比較好。
做法：仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對的握着啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。
夾胸器夾胸
夾胸器夾胸能夠鍛鍊到胸肌內緣。
做法：鍛鍊時人站在夾胸器中央，調整好拉索的長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。身體略微向前傾，打開時要注意控制動作，合攏時盡力的擠壓胸肌，略微停頓後進行頂峯收縮。
平板啞鈴臥推
平板啞鈴臥推能鍛鍊到胸大肌中部。
做法：仰臥在平板上面，兩隻腳平放在地面上，兩腳間距略窄於肩，挺胸，背稍弓，臀部始終緊貼平板。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
坐姿器械推胸
這個動作能夠鍛鍊整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。
做法：調整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸收腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋板，雙腳踏穩地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩器械，不要鬆開。向前推時，胸肌收縮，向後收回時，讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組，每組是12~20下。
配合飲食
在胸肌鍛鍊中，配合合理的飲食是很重要的，那樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。如果有需要還可以適當吃些蛋白粉補充蛋白質。
給足恢復時間
健身實際上是由訓練和恢復兩部分組成的，訓練以達到破壞肌纖維的`目的，然後通過自身的免疫功能來修補破壞的肌纖維以達到超量恢復，這樣就實現了肌肉的增長，因此在訓練結束後要給足休息時間，而在胸肌鍛鍊後一般需要48-72小時才能恢復，具體多久恢復具體因人而異，看之前的鍛鍊水平。
胸肌幾天練一次最好
2-3天。
胸肌需要不斷的刺激才能增長成型，但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復，所以最好一週的鍛鍊次數不超過2次，每次間隔2-3天，這樣既不會太累讓肌肉疲勞、受傷，也能起到好的鍛鍊效果。
胸肌一次練多久效果好
30-40分鐘即可。
胸肌訓練時間過長或過短都不好，鍛鍊時間過長會使得肌肉疲勞，容易出現運動傷害，如胸肌拉傷，而鍛鍊時間過短又對胸肌刺激作用不大，所以要想有好的胸肌鍛鍊效果，最好是在保證鍛鍊動作正確性的基礎上，練個30-40分鐘左右即可，分組進行，總體訓練時間最多不宜超過1小時。
練胸肌什麼時間段效果最好
傍晚17-20點左右。
雖然說想要練胸肌隨時可以進行，但是要想效果更好的話，建議在傍晚17點-20點進行爲最佳。
因爲在這個時間段人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果胸肌在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好，還能減少運動傷害，鍛鍊強度可以更高。
注意事項
1、肌肉的生長在於三個方面：訓練、營養、休息，三者缺一不可，因此除了堅持訓練、配合飲食、給肌肉恢復時間之外，每天還需要睡滿至少7小時。
2、想要練出胸肌，不管是做什麼鍛鍊動作，都要保證動作質量，找到胸肌發力的感覺，必要時可以根據自身情況適當增加重量。
3、胸肌鍛鍊前一定要做好熱身，活動開手臂、胸部以及身體其他部位關節和肌肉，避免運動傷害的產生。另外還要注意訓練結束後要做好整理活動。
胸肌需要練多久成型2
完美胸肌怎麼練就
平臥啞鈴飛鳥
仰臥窄凳上，雙手持啞鈴，小臂與大臂135度夾角，動作過程中不要爲了助力而勾起頸部讓頭離開凳子。下放啞鈴時注意力要集中在胸縫處，靠胸肌張力控制啞鈴下放，放下時動作要緩慢。上舉時靠胸肌收縮向上環抱，直到啞鈴相觸。爲了充分鍛鍊胸肌，重量要適當，以10到15次每組。第一組做15，後三組10-12，一共四組。
蝶機夾胸
坐於板凳上，手握把手，肘彎抵住擋板。採用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣，挺胸，雙肩向後展。注意力集中於胸部中間位置。合攏時雙手擋板接觸並停頓1到2秒.次數8到15次每組，逐漸降低重量做3到5組。
立姿十字拉力器飛鳥
首先調好拉索長度，站好、身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌。如果要更有效的刺激胸部肌肉，則可以雙手交叉。
交叉風兩種方式：
1、一次左手在上，下一次則右手在上，循環交替。
2、一組一直左手在上，下組則是右手在上。這個動作因爲拉索長度關係，不太易控制，因此重量要適合自己，每組做8到15次，做3到5組即可。
胸肌需要練多久成型3
如何將僞胸肌變成貨真價實的真胸肌
1、 保持良好的生活習慣
這關乎到身體雌性激素的數量了。雌激素水平高的人，容易儲存水份和脂肪，女性乳腺要遠比男性發達，那因爲女性的雌激素水平比男性高很多，胸部比較大的男性也是一樣。
而男性雌性激素偏高，有些時候是因爲不良的生活習慣做成，很多時候都是因爲肝功能異常有關，因爲而肝承擔著男性體內雌激素分解和排泄的工作。而飲酒過量、睡眠不足，都會令肝的身陳代謝功能受損，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、 採用高次數的輕重量力量鍛鍊
這個的前提是，你需要每天有足夠的帶氧運動，然後再針對胸部進行高次數的輕負荷器械鍛鍊，纔能有理想效果。訓練的建議是掌上壓，建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
3、 積極有氧減脂
如果可以將人體的皮下脂肪整體降到較低的水平，胸部多餘的脂肪，亦會自然慢慢消失。一般來說，只要通過一定的有氧運動，在你整體減少身體脂肪後，胸部的「贅肉」也就會自動減少了。除了跑步外，你也可能試試游泳和單車等，一起努力吧!
