【導讀】：別一說要練馬甲線就只知道做仰臥起坐了，其實想要練出漂亮腹肌可遠不止仰臥起坐一個運動。今天就跟大家分享幾個有效練馬甲線練腹肌的運動，感覺學起來吧。
第一個動作：滑步
工具：滑盤，亦可手持長毛巾代替
1. 用手肘支撐至平板式，身體保持撐住。（如使用滑盤，記得確認腳是站立於滑盤的正中央以免滑落）
2. 身體與地面平衡，然後將膝蓋帶向前至胸前，同時吐氣
3. 切記要用腹部的力量將臀部擡高，而不是大腿肌
4. 接着將雙腳後推，記得全程縮緊腹部，運動到下腹部底層
5. 重複動作，亦可雙腳打開、合併、單腳交互練習
第二個動作：“Around the World”腹部核心肌羣訓練
1. 以手肘及膝蓋着地撐起身體
2. 將膝蓋擡起前彎，用另一隻手點到膝蓋，同時吐氣
3. 然後回到原本位置，保持相同高度重複動作
4. 更進階可以搭配啞鈴，保持點到膝蓋的簡短律動
第三個動作：平板式扭轉
1. 持手肘支撐、腳尖着地的平板式位置
2. 伸展腰部，臀部左右來回移動
3. 再回到平板式位置，與地面平行
4. 開始隨着音樂扭動往上及往下，自由擺動扭轉
第四個動作：Hydrant Hinge
1. 持平板式位置：臀部朝向地面，兩膝着地，縮緊小腹
2. 停留並穩住這個姿勢然後帶進你的膝蓋側彎
3. 離地往後擡起，並儘量停留多點時間
4. 吐氣並推上去，回到擡起位置，重複吐氣推上
5. 雙腳交替動作
第五個動作：側邊平板式
1. 側伸單手支地，肩膀超過胸部保持爲一直線
2. 向上擡起腳然後反轉至前方做弓箭步
3. 將手放在膝蓋上，然後再回到剛剛的姿勢
4. 姿勢完成後坐下，再重複動作
5. 兩邊交替
