女性運動後下腹部痛怎麼辦，隨着生活水平的提高，現在很多女性都開始會關注自己的身體健康了，經常都會通過一些運動來鍛鍊自己的體質，那麼女性運動後下腹部痛怎麼辦。
女性運動後下腹部痛怎麼辦1
一、爲什麼運動後小腹疼痛
缺乏鍛鍊
平時缺乏鍛鍊的人會比經常運動的人需氧量更多，容易使得呼吸不順暢，導致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時胸腔的負壓會升高，是有利於肝靜脈等處的血液迴流。但是當運動呼吸急促時胸腔壓會變小，肝臟的血液迴流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛，這個現象一般是會引起右上腹痛。
沒有做準備活動
在運動前準備活動不夠或根本不做準備活動，容易導致急性胸肋痛。劇烈運動時肌肉進行緊張狀態，而沒有進行準備活動，內臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，會使得呼吸肌緊張而痙攣，產生疼痛。
用餐後或飢餓狀態下運動
在用餐之後或是飢餓狀態下運動，都是能夠引起腸胃功能紊亂，導致胃腸痙攣從而發生腹痛。
水分和鹽分流失過多導致
在進行劇烈運動時，會由於出汗，流失大量的水分和鹽分，如果不能及時補充，很容易就發生水、電解質代謝的紊亂，導致腹直肌痙攣，產生腹痛，一般這種疼痛發生在運動後期。
二、運動後小腹疼痛怎麼辦
放緩速度
在運動過程中如果出現小腹痛，可以適當放慢運動的速度，調整呼吸，並用手按壓。
按摩減輕疼痛
如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止運動，用指點揉內關、足三裏等穴，能緩解腹痛。若爲腹直肌痙攣，則可進行局部按摩，做背抻動作拉和腹肌。
去醫院檢查
如果以上措施都沒有見效，就要及時的就醫檢查。
如何避免運動後小腹疼痛
循序漸進的運動
運動不能追求一蹴而就，運動量要循序漸進的增加，從慢的身體運動開始鍛鍊。運動之前做好充分的熱身運動。
不在用餐後進行運動
要合理的安排用餐時間，不在用餐後立即運動，也不能空腹去鍛鍊。一般飯後1-2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動，也需要在運動前半小時吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應充足。
運動中注意補水
在運動中失水過多時，要及時的補充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴重而發生腹直肌痙攣。
女性運動後下腹部痛怎麼辦2
女性運動後小腹墜脹怎麼回事
女性運動後出現小腹脹痛，下墜感等的情況，大部分是因爲患了婦科疾病，但是也有可能是因爲內科疾病或者外科疾病，現在就去看看吧。一旦經常性出現運動後小腹墜脹的情況的話及早治療。
1、月經不調導致
月經不調所導致的下腹墜脹問題是最常見的，部分的女性在月經週期內會有下腹疼痛、全身不適等的問題，情況嚴重的話還運動後會出現疼痛嚴重。處於青春期的女性大多是原發性的痛經問題，是可以自愈的。但是若果在經後發作的痛經現象的話，則大多是由某種疾病多引起，應該及早就醫，檢查。
另外，部分有痛經情況的女性，儘量不要依靠止痛藥解決痛經問題，多服止痛藥會導致藥物的依賴性，降低自身對於藥物的吸收，另外，經常性痛經問題有可能是由其他疾病引發，例如子宮疾病，經常性痛經嚴重的女性建議還是做一個詳細的檢查，找出造成痛經的原因。
2、腫瘤導致
腫瘤會引起腹痛、腹脹、腰痛和下墜感，一般情況是持續存在的，不會突然消失。另外，如果腫瘤發生了扭轉、破裂。出血的情況的話，則會導致突然性的腹痛，及時手術治療。
3、急性闌尾炎
急性闌尾炎也會引發劇烈的腹痛問題，疼痛會開始出現在上腹部，然後慢慢的轉移到右下腹，同時還會伴有噁心、嘔吐、不想吃東西，發燒、右下腹疼痛不敢按壓的情況。急性闌尾炎需要及時的得到治療，如需手術切除的話，也及時進行修手術，不要拖延，否則容易造成腹部更嚴重的感染情況。
4、流產
對於懷孕的女性來說，突發性的下腹陣陣疼痛或者陰道出血，大多是因爲流產所造成。宮外孕引起下腹疼痛，通常情況較爲突發。腹腔內出血，會導致患者感覺肛門下墜，便意頻頻，臉色蒼白，頭暈疲軟，甚至運動後會出現休克的狀態。
5、排卵期
女性在排卵期的時候，也運動後會出現下腹脹痛的感覺。因爲排卵的時候，卵細胞破裂所致。一般情況這種現象屬於正常的現象，對人體的健康也沒有影響。但是部分的女性有可能會因爲排卵期卵細胞破孔較大，損傷小血管造成卵巢破裂，導致腹腔內出血的情況。這種情況下酒需要到醫院就醫治療。
6、生理畸形
常見的生理畸形有處 女膜閉鎖、陰道橫膈等，這些情況也是導致女性出現下腹墜脹的原因。女性青春期月經來潮，經血排出受到阻礙而出現腹痛，週期性發作，需要手術矯治才能得到治療。
除了婦科疾病外，還有很多疾病可以伴有腹部墜脹的感覺，比如腸管炎症、闌尾炎、急性膀胱炎等等，必須進行細緻而有針對性的體檢後方能確診。因此，女性出現運動後小腹墜脹腰疼一定要先到醫院檢查。
女性運動後下腹部痛怎麼辦3
女生跑步時下腹部痛怎麼回事
1、準備活動不充分
開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的`運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。
2、呼吸節律紊亂
大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、缺乏鍛鍊
平時不常鍛鍊健身的人，週末一次偶然的外出跑步很容易出現側腹疼痛的現象。因爲缺乏鍛鍊的人一般核心肌羣比較薄弱，跑步過程中橫膈膜附近的內臟器官會相互拉扯，產生疼痛感。
4、胃道逆流
隨着運動吞嚥了大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，因而發生上腹脹痛。
5、胃腸痙攣
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
6、腹直肌痙攣
多發生在夏季，進行較爲劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
7、運動血供不足
運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內臟器官抽調來的，因此支配內臟器官的血管收縮，血液供應不足，於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
8、飲食不當
在跑步前食用過多的碳水化合物，你的腸胃是無法快速消化這些食物的，那麼在跑步過程中內臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。
跑步時肚子疼怎麼辦
1、捶打法：深吸一口氣，然後在憋氣的過程中用自己的拳頭捶打胸腔左右兩側3-5次，然後長長地吐出一口氣。反覆這個動作數次之後，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之後，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。
2、擠壓法：通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域，吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次，可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法：放慢腳步之後調整你的呼吸，隨着呼吸頻率，反覆揉搓腹部的疼痛區域，直至疼痛感逐漸消退。
4、肌力訓練：合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對於核心肌羣穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
5、熱身準備：跑前一定要做好充分的熱身工作，提前讓你的內臟器官進入運動的狀態，這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意飲食：跑前不宜食用過多含糖量較大的碳水化合物，跑友們應養成良好的飲食和運動習慣，不宜空腹運動，也不宜飽腹運動。
7、調整呼吸節奏：在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度並沒有提高，這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以採用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨着腳步律動，控制好節奏。
在跑步前不要省略熱身運動，做一些緩和的運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。若出現疼痛可用手按壓疼痛部位慢跑或步行
