三角肌中束鍛鍊方法，在最受大家推從的肩部鍛鍊方式，一定有推舉，推舉也是最爲有效的 鍛鍊肱二頭肌、胸肌、和後背運動鍛鍊動作之一。那麼現在分享三角肌中束鍛鍊方法！
三角肌中束鍛鍊方法1
坐姿啞鈴推肩
坐姿啞鈴推肩是對肩部的鍛鍊非常有好處的一項運動，可以有效地提高肩部三角肌中束的維度，若是經過長期堅持鍛鍊的話，肩部的三角肌中束的圍度和力量都會有一個飛速的增長。這種鍛鍊方式也比較簡單，採取正坐姿勢，雙腳自然的打開穩住身體，收腹挺胸，將啞鈴從身體的兩側舉起，保持大臂與小臂的夾角爲90度，手心向前，然後將啞鈴從身體兩側推起，相較於頭部的上方，下落時吐氣，如此反覆便可。但需注意在運動過程中要保持拳眼相對，否則就會鍛鍊前束而對中束起不到很好的效果。
器械側平舉
這種鍛鍊三角肌中束的方法需要依靠一定的健身器材，在訓練中將兩肘靠着輔助墊，然後兩手抓住健身器材的把手，將肘部擡高至與肩同高，然後上臂保持與地面的平行，之後再將兩肘放回體側，如此反覆便可以比較有效的鍛鍊到三角肌中束。
槓鈴直立划船式
這種鍛鍊方式與坐姿啞鈴推肩鍛鍊方式原理相同，在鍛鍊時，採用與肩同寬的正握槓鈴的姿勢，將手臂伸直握住啞鈴，然後保持直立姿勢上拉槓鈴，將肘部擡高到與肩膀同高處，然後慢慢的放下槓鈴，使手臂伸直，這種方式能重點訓練三角肌中束，達到強健三角肌中束的目的.。
單臂啞鈴側平舉
同樣是依靠啞鈴進行側平舉的方式，這種方法比較適合大重量的極限刺激聯繫，能夠有效地刺激一側的三角肌中束，但需要注意要保證兩臂鍛鍊效果均勻，以免造成運動量不同而引起的肌肉不對稱的問題。
三角肌中束鍛鍊方法2
三角肌前束之第一個動作：啞鈴前平舉
該動作同時可以鍛鍊刺激肱二頭肌、肱三頭肌和肩胛肌羣。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鐘。
三角肌前束之第二個動作：槓鈴前平舉
此動作同時可以有效的鍛鍊刺激肱二頭肌、三頭肌以及肩胛肌羣。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鐘，新手初次練習，需要在教練的指導下練下。安全第一。
需要注意的是，前平舉因爲小臂力量不足，建議不要超重複合，畢竟大家不是訓練舉重，只要能雕刻出肩部、手臂線條，以及保有對日常生活差不多的上肢力量就行。
三角肌中束之第三個鍛鍊動作：槓鈴頸前推舉
該動作也能附帶刺激時候肱三頭肌和肩胛肌羣。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鐘，新手初次練習槓鈴，需要在教練的指導下鍛鍊。安全第一。
