【導讀】：日本藝人春菜愛在3個月減重10公斤後，腰圍收緊了12釐米，並一舉奪得桂冠！“在家就能減肥”是她成功的減肥祕訣！跟你分享春菜愛的減肥經驗，教你如何在家輕鬆練就完美體態。
春菜愛減肥成功的4個祕訣
1、飲食方法要下功夫
春菜愛認爲，“忍着不吃”是減肥失敗的根源，飲食減肥的關鍵不在於不吃什麼，而是在於怎麼吃，即使不需要強迫自己去節制飲食，3餐保持營養均衡，同時將攝入的多餘脂肪有效地燃燒掉，自然就能防止贅肉的形成。
2、提高代謝的伸展運動從生活中實踐
不少人想局部瘦身，可是僅僅是針對局部來做減肥運動是不夠的，必須先充分活動全身，刺激各個部位的肌肉與血液循環，令新陳代謝加速纔是調整全身體態的根本。
3、保持易瘦的生活習慣
無論是飲食與運動，還是沐浴方式、日常姿勢習慣等，都能左右減肥的效果，想輕鬆瘦下來，生活中就必須抱着一種“想變得更漂亮”的心態，開啓“減肥按鈕”，讓減肥融入生活。
4、要徹底瞭解身體的狀態
要打敗肥胖這個敵人，必須知己知彼，對自己身體的狀態以及變化要一清二楚，同時在達到一個小目標的時候，不妨去做做護理，讓身心放鬆，也是褒獎與激勵自己的一個好方法！
春菜愛的精明飲食減肥法
首先，喝點溫熱的東西活化腸胃
吃飯的時候先別急着吃，可是喝一杯熱茶、溫水，或者喝一碗溫熱的湯，令活化內臟與消化系統，能令飲食的減肥效果更顯著，同時還能對抗新陳代謝、寒症等問題。
飲食順序要留心
喝完溫熱的茶水和湯後，按照蔬菜→蛋白質→脂質→糖質的順序來進行飲食，這也是能令血糖值減緩上升的祕訣！至於分量呢，要以蔬菜爲中心，同時蛋白質的攝入也是重點，因爲蛋白質能幫助高速燃燒多餘的脂肪！
飲食不規則的話要多吃易消化的食物
無論是減肥還是健康，3餐規律地吃永遠都是最好的，可是有時工作不允許，不得不打破規律的飲食，這時就要好好調整飲食的內容了，例如可以以蔬菜爲中心，多攝入水分，充分咀嚼後吞下，對消化系統完全沒有負擔，同時也不會積聚在體內。如果肚子餓了，還可以做些蔬果汁，既飽腹又能控制食慾。
肚子餓了就少吃多餐
肚子餓了千萬不要忍耐，這時健康減肥的祕訣，只要選對了食物不但不會發胖，還能保住減肥，根菜類、綠黃葉蔬菜、菌菇類、海藻類就是很不錯的選擇。做法很簡單，將材料隨意切碎，放到電飯鍋中用水煮成湯即可，裝入到保溫瓶中，每天上班帶着，在工作之餘就能輕鬆飽腹。
碳水化合物的精明食法
不少人在飲食減肥中會盡量不吃碳水化合物，碳水化合物攝入過多的確是會阻礙脂肪的燃燒，但如果適量地攝入，反而是燃燒體脂肪的燃料呢！所以怎麼吃碳水化合物，時機、種類與分量是關鍵。碳水化合物的種類有很多，米飯、麪包、麪食等都是我們最熟悉不過了，春菜愛平時是利用富含維生素與礦物質的穀類食物與玄米，還有全麥麪包來作爲早餐與午餐的主食，而晚上則儘量減少糖質的攝入。每天攝入的分量控制在飯碗的1/7。
甜品更要理性地吃
“甜品是減肥的大敵”，不少人都避而遠之。但春菜愛認爲，少量的攝入能激活飽腹中樞，獲得滿足感的同時又能緩解壓力。只要保持理性的態度，每次分量儘量控制到最少，吃點也無妨哦！
想喝酒的話紅酒控制在1-2杯
對於減肥瘦身來說，酒精是一個很敏感的話題，但如果實在要喝酒，那麼就喝紅酒吧，紅酒富含多酚，具有抗氧化作用。另外，在喝酒的時候不妨也準備一杯烏龍茶，能有效防止飲酒過度的情況發生。
春菜愛的伸展運動
全身伸展
右腳站直，左腿伸直往後伸展，腳掌繃直，上身往右側傾，令全身重心落於右腳上，右臂往斜上方伸展，左臂則以相反的方向擺下。
然後同時將右手手掌往後壓，左腳腳掌往前翹起。保持姿勢1-2分鐘後，左右互換重做一次。
腰腹伸展
雙腳張開站直，步幅稍稍大於肩寬，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂屈肘舉起，上臂舉在左右耳側互相平衡，用右手扶着左臂手肘，腰往左右壓下，並保持1-2分鐘。
背部伸展
雙腿併攏站直全身，腰腹與臀部收緊，雙臂往後伸展開，手指互扣，並往上拉起，令胸廓完全打開，活動肩關節。然後保持站立的姿勢，雙臂屈肘往上舉起，用右手扶着左臂手肘，並往右側拉壓。
腿部伸展
右腿往右側伸展，左腿屈膝，小腿收攏在身後地坐於地上，上身挺直，腰腹肌肉收緊，右手扶在右膝上，左手扶在左膝上。然後保持這樣的坐姿，雙臂往前伸展，手掌着地，一邊緩緩呼氣，一邊往前俯下上身，再左右換腿。
手指伸展
雙臂去收，下臂舉於胸前，雙手手掌打開，手指撐開繃直，然後再併攏手指，張開併攏重複20個來回。可以在手上套上皮筋來輔助，效果會更加哦！
足部伸展
坐在牀上，將一條毛巾放在地上，雙腿屈膝用腳趾掐緊毛巾，利用腳趾施力，緩緩地前後挪動腳，令毛巾在地面上摩擦。
春菜愛的日常姿勢
站姿
雙腳併攏站立，左右膝蓋、腳踝儘量互相併攏，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩自然放下，手臂向外屈肘，雙手叉腰。如果想站得更有S曲線的話，保持這個姿勢，然後右膝往中央彎曲，右腳稍稍帶起，上身往右側微微傾，左右手上下微微移開。
