呼吸節奏影響腹肌鍛鍊效果。夏天到了，又是一個可以秀腹肌的好季節。八塊腹肌、馬甲線是每個男生的夢想，爲此他們努力鍛鍊腹肌。不過聽說呼吸節奏影響腹肌鍛鍊效果，去看看怎麼回事吧。
呼吸節奏影響腹肌鍛鍊效果1
二、今天爲大家推薦一組腹肌訓練，一共7個動作，沒個動作15—25次，休息15秒，一共做4—6輪。
如果覺得這套課程難度太大，建議從P4P開始練起。
1、腹肌訓練動作一：
2、腹肌訓練動作二：
3、腹肌訓練動作三：
4、腹肌訓練動作四：
5、腹肌訓練動作五：
6、腹肌訓練動作六：
7、腹肌訓練動作七：
二、想要練好腹肌，除了把動作做標準之外，還有以下2個因素影響：
1、呼吸節奏
腹肌訓練中不能憋氣，憋氣雖然可以讓你做更多次數，或者更輕鬆的完成訓練，但對於肌肉來說並不是一件好事。
所以在訓練腹肌的過程中，也需要有一定的呼吸節奏。
腹部訓練的最佳呼吸方式：在腹肌收縮階段呼氣，放鬆階段吸氣，並且要在動作收縮的頂點，憋氣1秒。
以卷腹舉例來說，起身時候呼氣，在收縮最頂點憋氣1秒，下落身體的時候吸氣。
以上是一個腹肌訓練動作的呼吸節奏，在訓練中一定要注意呼吸節奏，不要全程憋氣。
2、訓練計劃
腹肌訓練計劃的難度要跟身體的能力相匹配，太難的課程計劃，會讓身體借力勉強完成，達不到有效刺激腹肌的目的。
太容易的訓練計劃，對腹肌的刺激程度又不夠，所以在制定訓練計劃的時候，要制定一份符合自身的能力的訓練計劃，訓練效果纔會最佳。
P4P八分鐘經典腹肌是一套非常適合新手的.腹肌訓練計劃，分爲初級，中級，高級三套課程，適合新手訓練進階。
呼吸節奏影響腹肌鍛鍊效果2
1、炫腹鍛鍊第一式：抗力球卷腹
仰躺在抗力球上，膝蓋彎曲成 90 度，雙腳打開約與肩同寬，雙手輕放在耳側，利用腹部的力量將胸部往上擡，並往膝蓋的方向帶以完成卷腹動作。一旦背部中段離開球體時，便停止動作。停頓一下，然後回到起始姿勢。
鍛鍊部位：腹直肌
超燃燒的卷腹動作，搭配抗力球更能完全伸展，若初階者，也可以從最基本的卷腹動作開始練起！
2、炫腹鍛鍊第二式：反向卷腹
平躺於瑜珈墊上，膝蓋併攏，雙腿夾緊，利用腹部的力量將下半身往上擡，微停一到兩秒後，用腹部的力量慢慢的把腳放下，配合呼氣，速度越慢越有效果，記得是用腹部的力量，千萬別施力錯誤而白費力氣啦！
鍛鍊部位：腹直肌下部
瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定，讓妳自信的炫腹！
3、炫腹鍛鍊第三式：仰臥卷腹轉體
將雙手輕貼耳側，利用腹部的力量使上下身略爲離開地面，接着以右邊的手肘去碰左側的膝蓋後再換邊，交叉轉動的同時也要注意吐氣、吸氣的頻率！
鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌
夏天也是穿短褲展現美腿的絕佳季節，此動作還可以鍛鍊到腿部、臀部的肌肉，讓下身曲線更緊實！
4、炫腹鍛鍊第四式：側棒式
側躺於瑜珈墊上，手部彎曲，撐起上半身，並維持雙腳相疊的姿勢，腹部用力、縮緊臀部使下半身離地，呈現手臂與地面垂直，頭、肩、臀、腳呈一直線的狀態，可以的話撐個 30 秒！
鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌
側棒式是深受時下名人喜愛的健身運動之一，能訓練核心肌羣，長出完美11字肌！如果側棒式對你來說有點難，最基本的棒式一樣是鍛鍊核心肌羣的好動作。
