跑步小腿肌肉痠痛，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，但是不正確的運動方式也會給我們帶來一些問題，下面小編帶你瞭解跑步小腿肌肉痠痛的原因以及解決方法吧。
跑步小腿肌肉痠痛1
爲什麼跑步小腿會疼呢？
其實小腿的疼痛分爲兩種，一種是脛前疼痛，一種是小腿肌肉疼痛。這兩種疼痛都會對我們的跑步造成嚴重的影響！
如果我們跑步時小腿前側疼痛，那就是脛前疼痛，這是因爲我們小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病！
小腿後部肌肉的疼痛也是因爲我們小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的衝擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成肌肉疼痛！
那麼，我們又該怎麼解決跑步腿部疼痛的問題呢？
1、加強腿部肌肉練習
強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的衝擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的！
我們可以通過靠牆靜蹲，深蹲硬拉來鍛鍊腿部的肌肉，這樣就可以讓我們的肌肉越來越結實，從而避免跑步時小腿疼痛的問題！
2、拉伸
其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題！
所以我們在跑步前要充分的拉伸，尤其是對於小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韌性，減少肌肉的粘黏度，讓我們的肌肉更有彈性，能夠吸收更多的衝擊力。
3、營養
肌肉受損，那麼我們就需要攝入充足的營養來進行修復。所以我們在跑步前，跑步後千萬不能不吃飯。
充足的蛋白質，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞，加快肌肉的恢復，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！
4、學會休息
如果我們每天都堅持跑步，長時間就很有可能對於我們的身體造成嚴重的損害，因爲我們的身體在每天的跑步中沒有足夠的.時間去進行修復。
所以我們一定要學會休息，這樣肌肉才能充分的修養，我們肌肉才能在損傷之後變得越來越強大！
跑步小腿肌肉痠痛2
跑完步之後小腿肌肉的痠痛，主要是由於乳酸在肌肉內部大量堆積，就會刺激小腿產生痠痛、乏力的感覺。在跑步的過程中，小腿部位肌肉需要經常發力，在細胞內部做無氧分解，將營養物質比如葡萄糖進行分解，從而產生乳酸。
患者可以採取以下的處理辦法。
第一個，在跑步結束之後保證充足的休息，跑步後一定不要熬夜，要保證充足的睡眠。
第二個，患者在跑步結束之後，可以對小腿、大腿進行充分的拉伸，比如可以做壓腿之類的活動。
第三個，患者對痠痛的部位可以做適當的熱敷，比如對這種部位進行熱水袋熱敷。
第四個，患者可以飲用大量的水，通過飲水、排尿來促進這些廢物的排除。
