晚上到底適合跑步嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享晚上到底適合跑步有什麼好處。
晚上到底適合跑步嗎1
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘.運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內.如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步，慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外.跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態.如果一開始走幾步，然後快走，小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
看完了上面介紹的內容以後相信大家都有了自己的瞭解，晚上是非常適合跑步的。跑步雖然是一種很好的鍛鍊方法，但是這也是需要大家堅持去做的，如果半途而廢的話是不可能達到我們想要的效果的，還不如不要浪費時間，所以一定要靠自己的`毅力堅持的做下去。
晚上到底適合跑步嗎2
跑步運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力，跑步減肥需要注意什麼呢？跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲主要。
只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才幹以最佳形態投入減肥大戰中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協調一致規律性的，沒有好的配合節奏很容易造成猝死的發生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體徵作出正確的判斷並掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題，那麼冬天適合晚上跑步減肥嗎？
冬天晚上跑步是最佳減肥的時間，不過減肥要堅持，不是跑一天兩天就能看到效果的。跑步是一種具有一定強度的減肥運動，對於初次接觸或剛開始利用跑步來減肥的人來說，如果方法掌握錯了，很容易會覺得很辛苦，甚至腿部不適，也許僅僅練習了幾天就想放棄。跑步所需的體力是走路減肥的3倍，也就是說，跑10分鐘就相當於走了30分鐘，所以爲了不讓跑步變成無用功，必須好好掌握技巧才能事半功倍哦！
首先，跑步不需要很快，即使是慢跑也行，但一定要保持一定的速度，不要一時快一時慢的，同時也注意跑步的節奏，這樣才能最大限度地運動身體的各個部位。
1、頭髮綁起來，最好帶上棒球帽加以固定，既能防止頭髮鬆散成爲運動的阻力，還能防曬。
2、令你不斷前進的推動力來自背部，而不是雙腳，有意識地充分轉動肩胛骨，令雙臂前後擺動，帶動身體向前進發。
3、當我們跑步時突然加速或減速，體內會產生很多無用功，爲了令跑步運動變得更有效率，一定要保持勻速與穩定的疾走，可以一邊聽着節奏穩定的音樂一邊跑步。
4、看過田徑比賽的話就會發現，很多選手在衝刺的時候都是上身前傾，其實原理就是令腹部帶動全身往前進發，同時利用肩胛骨幫助推進。
5、注意天氣的變化，以及晝夜溫差，穿着透氣吸汗的衣服，並帶上毛巾，如果經過運動身體發汗了，要及時用毛巾擦乾。
6、從頭到腳，全身保持直線前進，儘量不要用腳用力蹬地面，這樣令身體向上彈跳的話，跑步時間一長就會很容易疲勞，要利用彎曲的手肘前後擺動，令身體進一步前進。同時身體微微前傾，並避免用膝蓋前屈的方式跑步，這樣很容易對膝蓋造成傷害。
