【導讀】：說起運動減肥的方式很多人第一個想到的就是跑步，跑步確實是一項既簡單又高效的減肥方法，但是很多人在跑步之後反而出現了變胖的情況，下面就一起來看看其中的原因。
跑步雖然是很好的減肥方式，但還是有可能會反彈的，甚至是在跑步的過程中都有可能變胖，事實上任何單一的減肥方式都有可能會反彈，所以想要成功減肥運動和節食一項都不能少。
跑步作爲一種減肥效果顯着的有氧運動鍛鍊，不僅方法安全綠色，而且減肥的最終成果都非常不錯，雖然在剛開始的時候慢跑的減肥速度會比較慢，但是相對比其他的減肥方法來說，慢跑運動減肥是最不容易反彈的一種方法，但是這種不反彈的結果一點要建立在長期堅持，並且不以單純的消耗脂肪爲目的的基礎上，一定要在減脂和增肌同時進行，才能更好地避免減肥反彈。
跑步減肥的道理不外乎就是在控制能量過多攝入的同時，利用低強度、長時間的運動消耗更多的能量，這樣沒有多餘的能量就不能形成脂肪，反而會動用多餘的脂肪參加運動，起到減肥的效果。由於種種原因不能堅持跑步，而整個身體已經被以前的跑步帶到較高的新陳代謝水平，消化和吸收功能仍處於積極狀態，但能量消耗卻因爲跑步中斷而大大減少。多餘的能量就會變成脂肪沉積在體內，日積月累，人就變得更胖了。
剛開始跑步
如果剛剛開始跑步，跑了纔不過一兩個星期，那自然是沒有減肥效果的，再加上跑步初期，身體消耗脂肪的同時，還會提高骨骼密度、增加肌肉比例，是會出現體重不減反而增加，變胖的情況
每次跑步時間過短
每天單次跑步時間太短，只跑了十幾分鍾甚至是幾分鐘或，而有氧運動需要持續20分鐘以上纔會開始燃脂，沒有達到這個時間，即使每天都跑了，也是沒有燃脂效果的。另外過於重視跑的公里數，只注重路程，不注意速度和時長，也會影響效果。
飲食不合理
雖然每天都有跑步，但是飲食不合理，有暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現象，導致攝入量大於消耗量，也會導致長胖。
單純的只進行跑步
很多人每天只是進行單一的跑步運動，會讓熱量、脂肪的燃燒效果有限，而且當身體適應之後，會出現平臺期，體重不再下降甚至反彈。
強度過大
雖然說跑步時間短沒有燃脂效果，但是跑步時間太長，運動強度過大，反而會降低新陳代謝，加重身體的負擔，使得燃脂效果受到限制。
減肥後反彈了
每天跑步還出現胖了的情況，可能是減肥成功瘦下來了，但是沒有注意睡眠、飲食，降低了跑步強度等導致出現反彈情況，恢復成原來的體重甚至更胖。
正確的跑姿
身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
用腳跟落地
事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌着地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！
跑步掌握好速度
研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以爲運動越劇烈，瘦身效果就越顯着。
最佳跑步時間
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適，只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。
