穿拖鞋跑步到底可以嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，經常不運動的人要注意這幾點了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解穿拖鞋跑步到底可以嗎。
穿拖鞋跑步到底可以嗎1
1、這要看你怎麼跑了。如果你是小跑幾步那是可以的，就是跑是時可能感覺不舒服；如果你是跑步鍛鍊，最好不要穿着拖鞋跑，因爲穿拖鞋跑步不靈活，並且這樣對腳丫子也不好，另外，穿着拖鞋跑步會使拖鞋很快被磨損。
2、保證足夠的營養，三餐都要吃，早餐不可省。營養要均衡，不挑食。可以多吃骨頭湯、海產品什麼的。
多做戶外運動。運動可以幫助新陳代謝，而戶外運動有助於鈣質的吸收，可以幫助骨骼生長，強健骨骼。需要注意的是，運動前後建議多做一些伸展和拉伸的動作；未成年人儘量不要從事力量性的訓練。
3、良好的心情。人的心情會對身體產生一定影響，不良的情緒可能會影響內分泌；保持積極的心態和良好的心情對健康有益。
4、保證充足高質量的睡眠。睡眠時間在生活過程中佔了很大比例，而發育過程中，睡眠的重要性往往被人忽視。充足高質量的睡眠可以保障身體足夠的休息和幫助發育。
5、儘量避免零食、垃圾食品和藥物的攝入。在發育期藥物還是少吃爲好。
我們應該選擇運動鞋來替代拖鞋來進行跑步，也可以選擇一些籃球鞋，足球鞋都可以，都有非常不錯的緩衝作用，而且不同的運動鞋根據不同的特點功能還會加強某一方面的保護作用，可以達到防滑的效果，避免出現意外摔倒的情況。
穿拖鞋跑步到底可以嗎2
赤腳跑步好嗎
赤腳既可以美容又有利於身體健康
健康專家曾提出“土地接觸法”,因我們身體有過多的'正電荷,大地多帶負電荷,這樣在赤腳跑步時,相當於身體的放電性,對身體有一定的保健功效,這種放電性對身體的健康很重要,因爲人體細胞相當於小型的發電機,當過多的正電荷在身體中無法釋放時,對身體有一定的負面效果。所以通過赤腳跑步等方法讓身體多任的電量排出,達到健康的作用。
赤腳減肥讓身體更苗條健康
赤腳跑步是一種比較健康的運動方法,因爲地面的不平性會作用於腳底的反射區,而這些反射區固定的反應了身體的各個器官,對這些反射區進行按摩,就相當於對身體的臟器進行按摩。另外跑步也是很好的減肥與健身的方法,再結合赤腳跑步,不但能夠減肥,同時可以促進身體臟器的健康,起到美容保健和身材苗條的功效,是一種非常健康的運動方法。
赤腳跑步的優點
而簡約的鞋赤腳跑步或可能解決不了你所有的疼痛,它可以幫助加強肌肉,韌帶和肌腱的腳。它還可以幫助延長跟腱和小腿肌肉,可以縮短隨着時間的推移,如果你穿鞋提供一個“電梯”。赤腳跑步教一個人前腳着地,這是一個比腳後跟着地時更好的減震器。
赤腳或極簡主義可以幫助改善身體的平衡意識。赤腳跑步腿的肌肉,腳踝,腳和臀部刺激較小。可以改善協調平衡。
赤腳跑步的缺點
毫無疑問,赤腳沒有鞋子來保護腳。當你沒有穿鞋的時候更容易在路上被玻璃,岩石或其他碎片所劃傷。鞋子也提供了一些在踝關節的穩定性,可以保護你免受傷害如果着陸的地方不平衡或不正確——常見的是當你跑在不平坦的地形,如小徑。
水泡是短期的併發症,這是很多人剛剛切換到赤腳跑步的經驗。這是暫時的,直到長了老繭,但仍然可能造成不適。
赤腳或極簡主義並不是一個人可以在一夜之間切換的。試圖轉換太快會增加受傷的風險,因爲這種類型的運動是腳的肌肉有更多的工作。
建立赤腳跑步
如果你是赤腳或極簡主義,不要期望您可以立即切換到傳統的跑鞋。在最壞的情況可能導致不適和損傷。
要花一到兩個月使你的肌肉適應赤腳跑步。健身專家本格林菲爾德建議以下程序來降低受傷的機率:
· 周1 C 4每天20 - 30分鐘光着腳走路,同時在家工作時儘可能多的穿着你的鞋站立和行走。
· 周5 C 6,在鬆軟的地上開始赤腳跑步,路程要短(不超過1英里)每週兩到三次。慢慢的就會變得容易
· 週日,逐漸增加距離,每次不超過10%。
· 如果在舒適的在鬆軟的地上跑步你覺得是“痛苦的自由”,那就開始測試了一些困難的路面。
光腳跑步的好處和穿跑步鞋的區別
1.光腳跑步首先可以幫助我們學會正確的跑步姿勢,就是以前腳掌方式落地,而不是後腳跟方式落地。 腳跟着地的方式對骨頭的衝擊較大,容易導致膝蓋、腰部的毛病,光腳跑步的情況下,主要是前腳掌落地,衝擊主要集中在足弓和小腿。
2.如果把鞋子脫掉的話,雙腳擺脫人工減震鞋墊,腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位,完成其跑步“天職”。一些朋友剛開始赤腳跑的時候,會感覺非常痛苦,原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震,因此每邁出一步都非常緊張。但後期慢慢習慣了就會好的。
3.赤腳跑步可以緩解地面對人體的衝擊。長期穿鞋跑步的人,大多是先用腳後跟着地,而赤腳跑步的人,爲了保護腳後跟足骨,會選擇先用前腳掌着地。腳後跟先着地時,即便穿着有緩衝墊的跑鞋,足部受到的衝擊力也能達到身體重量的3倍,這種衝擊力的長期作用可能導致疲勞性骨折或腳底筋膜炎。但前腳掌先着地時,由於經過腳踝等處肌腱和關節的有效緩衝,衝擊力會下降到只相當於體重的60%,所以前腳掌着地的方式更爲健康。
4.光腳跑步需要注意的事項有很多,這是爲了降低沒有鞋子保護時腳步受傷的機率。最好能在室內或者外部環境非常適宜的地方纔光腳跑步。如果不習慣光腳跑步,可以改變跑步時雙腳着地的方式,以前腳掌先着地。
