俯臥撐徒手好還是支架好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解俯臥撐徒手好還是支架好好處。
俯臥撐徒手好還是支架好1
俯臥撐徒手好還是支架好
支架的方式更好。
雖然徒手和支架都能練習俯臥撐，但是相對徒手來說，支架練習更好，一方面是因爲支架練習的動作更爲規範，常爲90度，對腕關節的壓力較小，可以起到保護手腕的作用，另一方面是因爲支架擡高了身體與地面的距離，能夠使身體下降更低，對胸肌有更好的刺激，相對來說，鍛鍊的效果更好。另外徒手俯臥撐會使手部沾染灰塵，變髒，特別是冬天溫度較低時，可能會出現凍傷的情況。
俯臥撐支架橫放還是豎放
都可以。
在用支架鍛鍊俯臥撐時，橫放還是豎放都是可以的，只是鍛鍊的效果有所不同，橫放主要是鍛鍊胸肌的寬度，而豎放主要是鍛鍊胸肌的厚度，另外，鍛鍊俯臥撐有四個距離，分別是超長距離、寬距、中距離、窄距離，不同距離鍛鍊的'部位和效果也會有所區別，一是鍛鍊肱二頭肌，二是鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，三是發展三角肌前束和肱三頭肌，四是鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側，具體可根據個人實際情況選擇。
俯臥撐一天做多少合適
根據個人情況而定。
對於剛做俯臥撐的人羣來說，一般建議最開始做20-30個，分爲3-4組，開始做太多，有可能會拉傷肌肉，出現痠疼、脹疼等不適感，建議慢慢往上加，每次多3-5個，對於長期健身人羣來說，俯臥撐一般一天做50-70個就可以了，不宜過多，以免肌肉受壓較大，出現痠疼等不適感，建議適當的練習，促進血液循環，起到鍛鍊肌肉的效果即可。
俯臥撐的正確做法如下：
1、首先將身體向下水平傾斜，雙手打開，距離略寬於肩部，頸部斜向上。
2、然後保持身體平衡，臀部夾緊。
3、接着雙手用力向下移動，向下移動時，胸部需要發力支撐，建議緩慢放下。
4、最後再利用爆發力迅速向上撐起，靜置3-5秒，接着重複步驟，做一組10-15個即可。
俯臥撐徒手好還是支架好2
用俯臥撐支架和手撐地做俯臥撐，哪個效果更好？
俯臥撐支架：對胳膊的鍛鍊較小，尤其是肱三頭肌，但是由於身體被擡高了，鍛鍊的幅度加大了，對肩膀的鍛鍊加強了，尤其是上背部的肌肉得到加強。
手撐地做俯臥撐：主要是手臂用力，對肱三頭肌的鍛鍊很好。
這兩者各有優點，這是一項綜合訓練很好的動作，對鍛鍊胸肌很有幫助，如果覺得難度很小，可以將腳擡高做俯臥撐。
主要看你的手腕關節不夠強壯或者有傷不，腕關節沒事麼問題的話就最好不要用俯臥撐支架因爲這種使用俯臥撐支架鍛鍊屬於不好的俯臥撐相對直接平地上做俯臥撐鍛鍊效果會大打折扣。
俯臥撐它是一個全身性的鍛鍊性動作，可以很好的鍛鍊提升我們肌羣肌肉力量，和的推力。胸肌、肱三頭肌和三角肌前束爲都能很好的鍛鍊着。整體核心肌羣也能鍛鍊着。
俯臥撐有也各種進階動作，通過不同的俯臥撐鍛姿勢對肌肉的訓練強度和肌肉刺激也是不同的。所以在鍛鍊俯臥撐時一定掌握適度性，做自己能承受的動作和次數循環漸進的增強自己肌肉。
用支架方便做直臂動作 比如手肘受傷時 或者做俄挺倒立 手掌的比較多變式 比較靈活 對於發展運動能力好
用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的效果好。原因有兩個：
一、它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。
二、它採取的是抓的方式進行鍛鍊的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛鍊腕力的作用。
綜合來看，兩者各有優勢，你們自己選擇。
