練習跆拳道最主要的目的是身體學到本領，可以保護自己或是他人，同時還可以鍛鍊後身體更加健康。很多人對跆拳道有很多誤解，認爲這項運動過於陽剛，只適合男性練習，其實有很多女性也喜歡這項鍛鍊，只是鍛鍊時更要重視其動作的準確性。練習前跆拳道熱身動作就要先展開，那麼跆拳道熱身動作是什麼呢?
跆拳道熱身動作是什麼呢1
跆拳道是一種以腿法爲主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。
常用步法如下：
(1)前進步
標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉髖。前進時，後腳蹬地，前腳向前滑行稱爲前滑步;後腳蹬地，前腳向前跳躍稱爲前躍步。前滑步和前躍步屬於前進步，是主動進攻時採用的步法。
(2)後退步
由標準的實戰姿勢開始，前腳掌用力蹬地，後腳先退後一步，前腳隨地後退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地後，後腳沿地向後滑行一步，前腳隨即同樣向後滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做後滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。
(3)後撤步
從標準實戰姿勢開始，以後腳前腳掌爲軸，前腳擡起向後經後腳內側向後撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。
(4)跳換步
由標準的實戰姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前後交換，同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適於自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。
跆拳道熱身動作是什麼呢?可進行上述文章中講解的這些熱身動作，患者在鍛鍊時要注意其姿勢，熟悉跆拳道的精神，從而學習到相關的技巧，患者還要知道跆拳道熱身動作對後續動作的關係，做好了熱身有利後後面動作的展開，可避免動作幅度過大身體發生意外，同時也會出現關節部位有異常，對患者的身體鍛鍊極不好。
跆拳道熱身動作是什麼呢2
「拉筋」其實是指訓練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側的腹內斜肌、前腹的腹直肌、大腿後的膕繩肌，以及小腿後的腓腸肌。這些肌肉羣對我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK時有直接的影響。那麼，我們在鬆筋時如何能做得更有效？
要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯誤，有好些伸展動作上的錯誤會令鬆筋成果弄巧反拙：
1、傳統的彈振式伸展
一直以來，無論學校的.體育老師還是運動教練大多數都以「彈振式伸展」作爲「鬆筋」(伸展)運動，如壓腿時，通常會將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點一點的拉鬆。「彈振式」的唯一好處是，它可以短時間內幫助你拉鬆一些經常運動的肌肉，如大腿肌。但對於平常欠缺訓練的肌肉；如背肌及腹肌則毫無用處，甚至會帶來傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當短的時間，訓練完之後的第二天，你的肌肉柔軟度就會打回原形。
2、只集中拉某部份的肌肉
跆拳可說是一項專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，順理成章，拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實上，跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎於伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協調、配合的話，運動效果也會大打折扣。
適當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節內的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。另外，柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。並非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因爲運動員的年齡、性別、訓練年資和歷史、環境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運動員需要配合不同的伸展方法。不過，你也不用羨慕有些人的筋鬆的很厲害，因爲柔軟度太大其實對關節來說亦非好事。這個也是一個有趣的題目，讓我們下次再討論。
伸展方法分動態和靜態，「彈振式」屬於動態伸展，下次跟大家談談另一種動態伸展──「受控式伸展」。
伸展時注意事項
1、當伸展部位感到痛、不穩定或麻痹便應減少伸展幅度
2、伸展要保持平衡，前後左右都要兼顧
3、動作要維持約15－30秒
4、做伸展運動之前需要將身體加溫
5、拉緊肌肉時需呼氣
6、伸展時，焦點應放在肌肉上，而非關節上
