籃球是體育是的運動，可以組成比賽，也可以一個或是幾人參加練習，打籃球時要全身性的運動，此時就要重視其熱身的動作，如果患者偶爾打一次球，會感覺到全身痠痛，第二天會更加嚴重。而參加了籃球熱身動作的，則可以降低身體產生的不適，不會在運動過程中關節出現不適，那麼籃球熱身動作有哪些呢?
籃球熱身動作有哪些呢1
籃球熱身動作有：
1、頭頸部運動
動作要領：兩腳開立與肩同寬，雙手分別叉於腰間，以頸部爲軸，頭部依次向前、左、後、右和前、右、後、左輪流交替輕微環繞，4次即可。作用：在訓練和比賽的劇烈動作中，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷，同時也提高了頭頸部的靈活性。
2、壓腳躁外環
腳踝作爲一個支撐關節，承受的壓力是最大的.。而且包裹腳踝的肌肉和韌帶層不厚，因此特別容易受傷。籃球運動中運動員經常有急停急起的技術動作，起跳落地時身體失去平衡而造成腳踝扭傷及外側韌帶損傷，其中外側韌帶部分撕裂在籃球運動中較爲常見。
這就需要運動員在比賽或訓練之前充分活動腳踝。以往人們準備活動只是傳統的腳踝繞環活動踝關節，其實拉伸腳踝外側韌帶也是很有必要的。通過腳躁外側下壓可以起到拉伸外側韌帶的作用。
動作要領：這個準備動作應在運動員活動踝關節後進行，下壓時動作要慢，量力而行，達到最大位移後靜止5秒鐘，雙腳交換各進行兩次即可。
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟與小腿之間，是人體最粗大的肌腱，運動員的跑、跳就依仗着這條強有力的“壓縮器”。籃球運動中運動員需要頻繁的加速跑和跳躍，跟腱的負荷很大。特別是在氣溫較低的冬天，關節、肌肉的粘滯性較高，如果不注意熱身，肌肉肌腱在太緊太僵情況下，突然加大運動強度時，往往會造成運動損害。
動作要領1：雙腳前後開立，間隔一隻腳的距離，拉伸後腿跟腱時跟不要離開地面，前腿屈膝.重心在前腳掌上。重心前傾至小腿肌肉緊繃爲止，靜止10秒後換腿，輪流進行3組。
動作要領2：被拉伸的腳位於另一隻腳的中部，腳尖翹起腳跟着地，兩腿膝關節繃直，身體前屈雙手去摸該腳腳尖(量力而行)，重心始終在被拉伸一側腳上(該腿小腿緊繃，另一側腿放鬆)到達最大程度後靜止約10秒。
籃球熱身動作有哪些呢2
圍着籃球場跑幾圈，變換着花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外,還可做一些針對性的熱身運動,從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前,先讓學員按步驟學習該技術的動作,更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳,接球
預備動作:站立,雙手持球於身前。
技術重點:用手指將球從一手傳至另一手,而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後,隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
雙手互傳環繞身體
預備動作:雙腳合併站立,雙手持球於額前。
技術重點:雙手互相傳,接球,並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部,然後由下至上重覆傳,接球。
原地交換擡膝繞“8”字傳球
預備動作:一膝擡起,兩手持球於兩腿間,擡膝那邊的手放於該腿下方,另一邊的手放於站立的腿前方。
技術重點:將球由擡膝的大腿下方繞至兩腿間,兩腿交換擡膝使傳球路線形成“8”字。
