健身房肩部鍛鍊方法，雖然肩膀在我們身體是個小肌羣，但它卻發揮着不小的作用，那麼你知道在健身房肩部鍛鍊有哪些方法嗎，感興趣的朋友或是想要練肩的朋友就快過來看看肩部鍛鍊方法吧！
健身房肩部鍛鍊方法1
1、座姿啞鈴推舉
這一姿勢是最基本也是最經典的肩膀減脂增肌姿勢，它可以在訓煉的情況下糾正肩膀潛在性的不平衡問題。在做槓鈴推舉的情況下，你的肩膀通常會由於高低不一樣而造成參加使力水平不一樣，這樣一來肩膀就始終沒法一切正常使力，並且由於是啞鈴，你難以發覺問題所屬，更別說糾正了。但如果是槓鈴，狀況就不一樣了，最先你迅速便會發覺是哪一側較爲基礎薄弱，假如可以在浴室鏡子前做這一姿勢就更極致了，你能看見浴室鏡子裏的自身找到歪斜的那一側，一般基礎薄弱的一側會歪的更厲害。
用暴發力將槓鈴推起，頭部伴隨着槓鈴的升高往前微伸，那樣可以防止胸部參加使力，隨後均速控制地將槓鈴取回到起止部位；
每一組8—12下，共5組，小組之間歇息90秒。
2、阿諾舉薦
阿諾舉薦是一般啞鈴推舉的一項組合姿勢，比較之下它會更爲重視刺激性三角肌的前束中束及其肩袖。並且這一姿勢會讓許多小肌肉羣參加使力，用於均衡全部上肢，這種小肌肉羣又叫均衡肌。
一個恰當的阿諾舉薦是那麼做的：手掌心向內握緊槓鈴放置胸口，胳膊接近軀體，伴隨着槓鈴漸漸地往上，轉動胳膊直到手掌心向外，在頂部滯留收攏一秒，隨後均速控制地將槓鈴取回起止部位，取回的全過程中轉動胳膊，在底部手掌心會返回原始的向內情況；
每一組8—12下，共4組，小組之間歇息90秒。
3、啞鈴直立划船
這一姿勢關鍵對於的肌肉羣是三角肌中束和三角肌，主次參加肌肉羣是三角肌前束、菱形肌及其小圓肌。這一姿勢算作複合型姿勢，並且需要極其標準的姿態開展，不然非常容易負傷，這也是爲什麼這一姿勢被稱作“肩部兇手”。
你能挑選直杆啞鈴或是彎杆啞鈴，一般彎杆的對手腕子的工作壓力更小，兩手握距略窄於肩膀寬，背部伸直，手肘微曲，用肩部的兩邊使力將啞鈴往上提到，胳膊肘往上向外提；全線啞鈴緊貼軀體，另外胳膊肘自始至終高過手臂，升高到啞鈴能夠遇到下頜或是略低下頜，隨後均速慢速度下發回原點；
每一組8—12次，共5組，小組之間歇息90秒。
4、啞鈴側平舉
這一姿勢可以合理“燒灼”三角肌，在提高肩膀的另外提高其協調能力，要想利潤最大化這一姿勢的'盈利就需要確保姿勢的精確性。
從一對比較輕淨重的槓鈴剛開始，髖骨和膝關節微曲，將2個槓鈴從側邊伸出，在頂部收攏滯留一秒，隨後漸漸地學會放下；這一姿勢的關鍵點取決於全線需要確保胳膊肘平行面或是高過手腕子，在頂部的情況下胳膊肘應當與肩膀差不多；
每一組12下，共5組，小組之間歇息90秒。
5、啞鈴/啞鈴聳肩
縮肩這一姿勢是一個對於三角肌的獨立姿勢，建議啞鈴聳肩和啞鈴縮肩更替循環系統訓煉，由於啞鈴縮肩能給你用更大的淨重開展訓煉，而啞鈴聳肩則能給你用更爲大的健身運動範疇開展訓煉，因而混起來練實際效果更強。
做爲肩部訓練的最後一個姿勢，縮肩要用下降組開展；先挑選一個可以給你豁出去老命做數最多15下的淨重，隨後每進行15下減脂30%上下，不歇息，立刻開展下一組，然減脂再立刻開展第三組，第三組做了以後能夠歇息90秒，那樣三組算一輪姿勢；記牢在做縮肩的情況下儘可能不必讓肩膀前後左右挪動力度過大，也不能用三頭來拉啞鈴或是槓鈴，在頂部的情況下滯留一秒。
每一組做15下，每場做3組，小組之間不歇息，每場中間能夠歇息90秒。
健身房肩部鍛鍊方法2
啞鈴推舉
這個動作對於肩部的鍛鍊成效是很不錯，因此的健身愛好者都喜歡把一個動作放在自己健身的計劃中。在練習這個動作時，我們先坐在凳子上，背部靠在凳子上，雙手拿起啞鈴進行推舉鍛鍊。我們在練習過程中注意手的姿勢要正確，動作要儘量的跟自己身體協調，讓我們身體三角肌充分的得到刺激。
槓鈴推舉
在練習這個動作特別注意自己的鍛鍊姿勢有沒有正確，不然很容易讓你出現一些鍛鍊錯誤。在鍛鍊時保持站姿，集中注意力在自己肩部，讓你的手腕稍微向後慢慢傾斜點。在鍛鍊中推舉的幅度必須要到位，動作要作得好，最好能夠讓槓鈴到達自己的下巴再推起，這個動作能夠幫助你的肩部接收到更好的刺激鍛鍊。
器械單側平舉
練習這個的動作主要是針對我們三角中束肌肉的，鍛鍊時要使用到的器械是拉力器，首先需要將機器調整好，一隻拉動器械，一隻手可以放到你的身後，可以避免在練習時姿勢亂動，因爲只有一隻手在進行平舉鍛鍊，所以，只需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的動作。這樣三角肌中束就能感受到不錯的鍛鍊刺激。
繩索麪拉
這個動作主要是針對我們的三角肌後束的肌肉，也是鍛鍊到你肩部後部分。在練習時首先把拉力器的位置調整到自己面部平齊調節差，再雙手握住繩子慢慢往自己面部拉，雙手向後打開，就可以讓三角肌後束體會到深入的刺激效果。
