五大竅門讓健身房鍛鍊事半功倍，運動的同時也要保護好自己，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解五大竅門讓健身房鍛鍊事半功倍好處。
五大竅門讓健身房鍛鍊事半功倍1
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
3、拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2、5公里，晚上2、5公里。當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”每天1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦，每天2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦。
4、負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的，也可以嘗試在手中握兩根長杆。 疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
5、注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
五大竅門讓健身房鍛鍊事半功倍2
去健身房鍛鍊的好處有哪些
1、減少脂肪
這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。力美健健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必爲騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會一味地器械運動，如力美健開設的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程，爲你帶來更加豐富的健身樂趣。
2、增長肌肉
健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。如果你不瞭解各種健身器械的使用方法的話，你應該諮詢會所中的.教練，因爲錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養供應合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。
3、強壯體能
如果你希望使自身的力量得到提升，那麼建議你聘請專業的私人教練，在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。
4、強化骨骼
假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經過6個月的力量訓練後，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏鬆的症狀。
