在健身房怎麼鍛鍊，很多的朋友感覺在家裏健身就可以了，不用去健身房，但大家不知道的是健身房能提供給大家一個不一樣的環境，那麼大家知道在健身房怎麼鍛鍊嗎，下面就一起來看一看在健身房怎麼鍛鍊吧！
在健身房怎麼鍛鍊1
去健身房如何鍛鍊
1、胸肌訓練
關鍵是能鍛鍊胸肌，可以輔助鍛鍊腹肌、肩膀、三頭肌，把啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，並重復動作。隔天鍛鍊1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練
關鍵是能訓練背肌，輔助鍛鍊腹肌、前臂、二頭肌。找到一個比腰部低的欄杆，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然後雙手將欄杆握住（假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄杆），利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘，並重復動作。建議每星期2到3次，每次3下，一共循環8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關鍵是能鍛鍊肩膀，輔助鍛鍊腹肌。保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，並和肩一樣寬，然後伸直手臂到最高，接着儘量把長竿下壓到胸部以下，並重復動作。隔天鍛鍊1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
在健身房怎麼鍛鍊2
去健身房鍛鍊有效果嗎
去健身房鍛鍊有效果，雖然很多人感覺在家裏健身就可以了，不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個不一樣的環境，總結起來有一下幾點優點。
1、健身室有專門的教練
有專業的健身教練的指導，能達到事半功倍的效果。教練可以用他職業的知識告訴你怎樣鍛鍊纔是最高效的，他可以幫你定製屬於你自己的健身計劃，他能給你健身營養補充的專業意見，這些都是你自己做不到，或者是做得不夠教練好的，畢竟他有豐富的經驗！
2、健身室有專業的器材
健身室專業的器材能滿足你鍛鍊各個身體肌肉的需要！雖然說，我們身邊其實是有很多設施可以用來鍛鍊我們的身體，但是專門設計給人體健身用的設備肯定更好！
2、什麼時候健身效果最好
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣，比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而這些則決定着不同時刻健身訓練效果不同。
經專家鑑定，一般認爲下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因爲在這個時間段人體機能狀態最好，運動受傷害率最小，肌肉力量最大等，可以從健身中獲得最大的收益。
3、健身前如何安排好的熱身
“流汗”這件事應該是發生在一連串的熱身之後的結果，我們的主要目的並不是流汗，所以不需要刻意找會讓自己流汗的運動當成熱身。重點要放在一些可以讓自己主要訓練變得更有效率的'動作，同時藉由動作的難易度讓自己漸進地進入主要訓練。對於熱身來說，還是希望有主動的動作，不應該把大部分的時間花在放鬆上面。我並不是要說放鬆沒有效果，而是假設你每天都要花半小時以上的時間進行放鬆，我認爲你需要思考自己是不是沒有找到問題源頭。
去健身房鍛鍊的注意事項
1、超負荷的舉重
你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
2、水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。
3、動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛鍊針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
