去健身房鍛鍊的技巧，生活中，很多朋友爲了自己的身體健康，會選擇去健身房鍛鍊。去健身房鍛鍊是要講究技巧的，否則可能起不來鍛鍊身體的作用。下面小編就爲大家分享一下去健身房鍛鍊的技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
去健身房鍛鍊的技巧1
去健身房鍛鍊的技巧
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量,1222焦，帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量,2444焦。
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量,950焦，穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量,1138焦。
3、拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2、5公里，晚上2、5公里。當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”每天1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）,1356焦，每天2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）,1528焦。
4、負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的，也可以嘗試在手中握兩根長杆。 疾走30分鐘所消耗的'熱量,883焦，穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量,971焦，持長杆走30分鐘所消耗的熱量,1059焦。
5、注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量,732焦，不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量,812焦。
去健身房鍛鍊的技巧2
新手去健身房鍛鍊如何上手
1、確定自己的目標
首先你要確定你的目標，你是來練胸肌的那麼你就只認準一個目標，那就是練胸肌，不要去盲目的跟隨別人，別人練什麼你練什麼，那樣只會讓你一事無成，你的目標就是練胸肌，告訴自己：“我要練好胸肌”。
2、從簡單開始
要時刻擺正自己的位置，告訴自己“我是新手，我需要從基礎開始，不能學別人”。不要看到別人上大重量自己就想挑戰一下，要有自知之明，否則的話很可能會受傷。
3、確保訓練質量
告訴自己“我是來練胸肌的”，我要把時間用在訓練上，而不是拿來聊天泡MM，給自己定一個時間段，例如：40分鐘，那我在這40分鐘內我除了休息就是練胸肌，不長時間把時間浪費在聊天上。
有很多人都在埋怨“我去健身房辦卡了，我也訓練了可是胸肌就是沒起來”，我只想說，埋怨你妹啊，你都把時間用來聊天了，你要是能練好就太不公平了。
4、做好訓練前後的拉伸活動
在訓練前、訓練中、訓練後做好胸肌的拉伸活動，確保肌肉的柔韌性。那在以後的文章【我愛健身網】會告訴朋友們，如何拉伸胸肌
5、挑選訓練器械
新手剛進健身房不要學別人上去就推槓鈴、啞鈴的很容易受傷，要從基礎開始先選擇功能較全的組合器械，理由：簡單易學、安全方便、訓練效果一樣不差。
