健身運動有哪些鍛鍊方法，在日常生活中，很多人都會通過健身來鍛鍊自己的身體，健身運動是有很多的，但是也是要講究一些鍛鍊的方法，下面小編分享健身運動有哪些鍛鍊方法，一起來看下吧。
健身運動有哪些鍛鍊方法1
體育運動的幾種基本鍛鍊方法
若果你想要有一副強勁的體魄，鍛鍊是最好的方法，但是盲目的鍛鍊不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。
一、重複鍛鍊法
重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米。這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二、連續鍛鍊法
連續鍛鍊法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛鍊法的效果並不會很好。連續鍛鍊法是爲了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。
三、負重鍛鍊法
負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
四、變換鍛鍊法
顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍着操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
健身運動有哪些鍛鍊方法2
健身車鍛鍊方法是什麼
1、 穿合適的衣物
騎健身車要穿寬鬆的運動衫，如果穿過緊的'衣服，容易導致磨傷或全身痠痛。
2、 調整車座高度
調整車座高度時，要注意把座位高度調整到當騎行時踏板在最低點，你的腳還能維持稍微彎曲的程度。這樣才能避免在騎行過程中坐不安穩，要調整坐姿。
3、 設置把手的高低
把手的高低是可以根據自身的習慣來設定的，你在夠到把位的同時，雙臂應該有餘地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該爲了舒服些而搞得身體扭來扭去。
如果想要邊騎健身車邊看電視，或是容易腰痠背痛，就最好把把手調高一些；如果想要增加運動量，那把手適當調低，對於健美臀部有幫助。
4、 調整踏板套
踏板套的調整以舒服爲宜，但是也不能阻斷了足部的血液循環，如果健身車的踏步有套的話，會比沒有套更加的舒服，鍛鍊效果更好。
騎行前進行熱身
在騎健身車之前，要先進行充分的熱身，如伸伸腰、伸張手臂，活動一下膝蓋和腿部肌肉。這樣能幫助身體的肌肉關節更快的進入到運動狀態。
使用正確的騎行姿勢
1、 蹬踏姿勢
在騎健身車蹬車時，不能只是用腳趾用力，不然會導致腳和腿產生疼痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟來用力踩，然後再靠雙腿的上部向上提拉踏板。
2、 坐姿姿勢
騎行過程中如果彎腰弓背容易導致背部和頸部疼痛，要記住健身車不是全身性鍛鍊器材，不要讓上半身過度參與。正確的姿勢應該是，挺胸，雙肩向後自然下垂，同時收腹。
採用健身車四種騎法
1、 慢速騎行：騎行過程中，心率不超過最大心率的65%，騎行時間持續20分鐘以上，能燃燒更多的脂肪，比較適合以減脂爲目的的人羣。
2、中速騎行：中速騎行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能鍛鍊心肺功能和身體的有氧運動能力。
3、快速騎行：心率可以達到最大心率的85%，這個過程機體主要是通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提供全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力。
4、快慢結合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
