肩周炎的鍛鍊方法，在生活當中，很多職場人士會因爲整天待在電腦前工作，加上缺乏運動，從而導致出現肩周炎問題。肩周炎是可以通過鍛鍊緩解的，下面小編就爲大家分享一下肩周炎的鍛鍊方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
肩周炎的鍛鍊方法1
肩周炎的鍛鍊方法
1、甩胳膊
爲了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這裏說的甩胳膊，其實是爲長時間活動受限的胳膊做鍛鍊前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然後雙臂同時向身體的一側後甩，左右交替進行。甩胳膊10~15下之後，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。
2、拉單槓
在小區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單槓，雙手拉住單槓，並以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然後逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛爲最好，這樣才能達到解除活動受限的`目的。
3、爬牆
選擇一面牆壁，雙手上舉並趴在牆上，以雙臂與牆呈15~30度角爲宜。肩周炎患者雙腳原地不動(可擡起腳後跟兒)，雙手向牆上方攀爬，一次10~20下，一天3~5次。每次做完爬牆運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。
肩周炎的鍛鍊方法2
預防肩周炎的鍛鍊方法
1、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
2、棒推
找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。
3、甩手
患者背部靠牆站立，或仰臥在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作爲支點，進行外旋活動。
4、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
5、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
6、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
