你知道女生第一次去健身房怎麼開始鍛鍊嗎？很多人剛開始進入健身房的時候都有些手足無措、無所適從，那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於女生第一次去健身房怎麼開始鍛鍊的內容，看完說不定還能收穫滿滿！
女生第一次去健身房怎麼開始鍛鍊1
在辦卡的時候，相信你已經有了目標，是爲了降低體脂率（減肥）變瘦，還是爲了提升力量（這部分的人很少），亦或者改變體態小毛病，還是爲了塑形，讓自己身材線條變得更好。但是基本無論你屬於哪者，大概率都是先通過有氧鍛鍊，後面進行力量鍛鍊了。
目標明確之後，一定要牢記自己初衷。因爲新手進入健身房之後，很容易感到疲倦和勞累，過不了多久就會厭煩。這時候你要不斷的告訴自己當初爲什麼來健身房，告訴自己辦卡好貴，然後開始進行鍛鍊。
鍛鍊時，切記不要像多數女生一樣，跑個步或者騎個車，出汗之後洗個澡就走。新手初入健身房時候，如果不知道帶哪些裝備，你可以根據健身房情況和自己條件，選取一些以下推薦物品。
首先是運動內衣，這件裝備可以讓你胸部緩衝減震，同時防止一些男性的齷齪想法；其次是手套，手套可以讓你在鍛鍊時候抓舉重物，而不會長出繭子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要輕便、舒服，這樣可以讓你鍛鍊起來更加得心應手；最後就是一些可選可不選的裝備：護膝、水瓶（基本健身房裏面都有賣水和飲品）、手帕等。
需要指出的是，健身時候，儘量不要佔着器械卻不練，或者變鍛鍊邊玩手機，雖然你覺得沒有什麼大不了，但是會造人鄙視和嫌棄，而且如果邊玩手機邊練（哪怕是在聽歌），也會影響效果。另外，不要化濃妝，尤其當你出汗時候，自己感覺很不好，同時也會影響別人。
當你有了裝備，就可以開始健身了。健身之前可以先熱身，常見的熱身器械有跑步機、橢圓機和動感單車，時間不要太久，十分鐘到20分鐘即可。等到身體發熱、心跳增快，便熱身完畢。接着開始進行力量鍛鍊，力量鍛鍊根據你需要聯繫的部位不同，推薦的動作也不一樣。不過基本黃金動作，都是以下這些。
女生第一次去健身房怎麼開始鍛鍊2
女生第一次鍛鍊可以先從跑步開始，運動之前要做好拉伸動作，最好通過健身教練的.指導練器材，之後可以適當的練習瑜伽、爵士舞、健身操、動感單車等等。
健身運動之前，應該攝入適量的食物，可以吃一點全麥麪包，這樣鍛鍊的時候纔會有力量。女性去健身房鍛鍊，一般都是爲了塑性，減脂肪，把胸部練大，臀部練翹，不過新手妹子應該先跑步，不要先接觸器材，因爲很多器材你並不瞭解，更不知道器材的用途，如果不規範使用，很容易造成肌肉拉傷。
如果想減肥的妹子，建議在跑步機上慢跑，根據自己的體能加速度，另外，如果什麼都不懂的話，可以練習瑜伽，瑜伽室裏的教練會指導你的動作，告訴你如何快速減脂，燃燒多餘的脂肪。
動感單車的減肥的效果也不錯，一般也有會教練帶着你練習，如果不知道動作的話，可以詢問單車教練。動感單車比較嗨，容易堅持，但是動感單車屬於有氧運動，如果只做有氧運動的話，減脂的效果會很慢，這個時候可以結合下器材，通過教練的幫助練習力量。
