減脂飲食注意事項，控制體脂率除了積極的運動鍛鍊以外，很多人也習慣從飲食方面控制，但是想要減肥的效果顯著，在飲食調節方面也有諸多的注意事項。以下減脂飲食注意事項。
減脂飲食注意事項1
1、做到適量飲食
每樣食物都需要稱重，很精準算出每天攝入的熱量，這樣的做法固然很好，但是卻很難實施，我們每天都有大量的工作需要忙碌，不可能做到計量飲食，在這樣的情況下，飲食計劃可以根據個人的情況制定實施，這樣可執行性就更強了。
2、低脂飲食
減脂飲食注意事項有哪些？減肥一定要控制日常熱量的攝入，對於高熱量的食物，例如炸雞、薯片、奶茶、飲料等都應該通通拒絕，這樣才能夠控制每天熱量的攝入，久而久之當消耗大於攝入以後，減肥的效果自然而然就出來了。
3、吃脂肪含量低的肉類
很多人都說在減肥期間不能吃肉，但實際上吃肉也不是不可以的事情，但是一定要注意選擇一些脂肪含量低、蛋白質高的肉類，例如吃些雞胸肉、牛肉、海魚等，這些不僅能夠滿足機體的營養需求，同時也可以避免發胖。
4、多吃新鮮的蔬菜和水果
蔬菜和水果當中含有豐富的膳食纖維和維生素，這些既可以增加飽腹感，同時也能夠促進胃腸道的蠕動，能夠很好地促進體內糞便的排出，對於小肚子突出的情況是很有幫助的。
以上就是關於減脂飲食注意事項有哪些的相關內容介紹，毫無疑問減脂期間飲食控制是非常重要的，希望大家都能夠針對自己的實際情況來合理飲食。
減脂飲食注意事項2
減脂生理機制：
理論上每天爲身體造成熱量虧損，也就是消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是因爲營養過剩引起的，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。
當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接着脂肪酸氧化爲能量填補消耗空缺，最終轉化成二氧化碳還有水。
一、碳水化合物糖、
碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麪食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。
二、蛋白質
蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只佔總消耗的15到18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。
成人維持生理需要，每天每公斤體重最低要攝入0.8克蛋白質。
三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體關鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕。
健身雖然要注意營養均衡，但是稍高蛋白攝入對減脂更有利，因此減脂期間蛋白質攝入量可不做特別大的調整，而油脂本來攝入不高調整幅度也不大，所以改變最多的是碳水化合物。
一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養物分別爲：
碳水化合物每公斤體重5到7克。運動強度太大可超出範圍、
蛋白質每公斤體重1.2到2克。增肌者偏高、。
脂肪每公斤大概0.5到1克。
如果是減脂中等運動強度、，建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，然後調整碳水化合物，結果約爲：
碳水化合物3克。可調整、
蛋白質每公斤體重1.2克。
脂肪每公斤約0.5克。
那怎樣換算出我實際該吃多少呢?其實換算這一步很簡單，以一個70公斤需要減脂的男性來看。
70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪。假設他的碳水化合物都是米飯，蛋白質都是雞胸肉，脂肪來源都是花生油，然後在網上搜索“食物營養成分”除了營養成分，也有熱量提示、，找該食物所對應的營養物質含量。
大米生米、的碳水化合物含量爲72%，用所需的`碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大米，熱量約爲1000大卡。熟米約810克、
雞胸肉的蛋白質含量約爲20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約爲558大卡。
花生油的脂肪含量約爲80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約爲314大卡。
以上的每日總熱量大概是1000+558+314=1873大卡，按照網上的基礎代謝計算表，70KG體重的成年男性中等運動強度、，每天所需2557大卡1大卡=1千卡、的熱量，則爲身體造成了684大卡的熱量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全範圍。
減脂飲食注意事項3
瘦身減脂健身飲食計劃爲什麼很重要
首先可控制你熱量的攝入
讓你飲食更加合理搭配
營養更好的補充
讓消化腸胃功能變得更好
合理搭配各種食材糾正錯誤飲食習慣
這樣你大概清楚了爲什麼減脂飲食計劃制定如此重要了，那麼具體制定要注意哪些原則呢？
注意飲食輔助
計算每天的攝入熱量，以及營養素的佔比。學習各種減脂餐的製作購買食物稱，在前期你對食物的分量不能很好把控時，建議先將攝入的食物稱重，這樣更有利於你控制飲食熱量，因爲你有時候吃的真的比你想象的多。
減脂期飲食的原則
1、低碳原則
減少碳水化合物的攝入，碳水不等於主食，但是主食大部分都富含碳水，低碳也就是控制主食的量，麪包、米飯、饅頭、麪條、穀物、土豆、紅薯，這種可以當做主食來食用的就是富含碳水的食物。每餐主食控制在一個拳頭的量，如果晚上沒有運動習慣晚餐可以不單獨攝入主食，攝入大量的蔬菜和適量蛋白質即可，如果晚上有運動習慣，則需要攝入適量的主食。
減脂期儘量用粗糧代替精米精面，因爲粗糧大部分是低GI慢升糖食物，讓血糖長期維持在一個相對平穩的狀態，更有助於減脂。
減脂期每日碳水化合物的攝入建議控制在150克以內，高訓練強度日可以適量增加，儘量將碳水的攝入安排在運動前後的飲食中。
2、攝入有益脂肪
有人說過，“你需要多吃主食，不然會經期紊亂、脫髮等等”，其實導致這一系列反應的不是低碳，而是節食和低脂，大部分人在低碳的同時每天不攝入脂肪或者攝入很低的脂肪，這樣其實就是節食，建議每天攝入適量的有益脂肪，比如堅果，三文魚，牛油果，椰子油等；脂肪的每日攝入控制在總熱量的百分之15以內即可，用薄荷可以計算。
3、高蛋白
每餐吃些蛋白質有些人爲了減肥，一口肉都不敢吃，其實這是很錯誤的觀點。尤其當我們在健身減肥，吃蛋白質可以確保身體擁有組成和保持肌肉的基本成分，同時蛋白質匱乏會導致嚴重的脫髮。有研究發現，控制飲食的人如果吃高蛋白的話，會比一般吃少量營養素的人減去更多脂肪，並感到更飽足。
所以每一餐建議吃一到兩份蛋白，如酸奶、奶酪、牛奶、火 雞、雞肉、魚、豬肉、蛋、或高蛋白奶昔。一般有運動習慣的成年人建議蛋白質的攝入爲每公斤體重2-3g
4、戒糖、戒深加工食品
對於一些愛吃零食甜食的人來說，你可能已經發現，甜食會讓你感到快樂，並且越吃越想吃，大腦會發出信號給你，想去攝取更多的碳水化合物，尤其是澱粉和糖類，因爲這兩者都能快速提高血糖蛋白質和脂肪對血糖影響不大、 。而這個時候，你不會只吃一點點澱粉或糖類食物就作罷，你可能會開始狂吃，讓血糖快速飆髙。
血糖快速升高後，胰臟會因此釋放胰島素，將血糖降回正常值。不幸的是，約有一半的人胰島素通常會分泌“過 度”，此機能障礙會導致血糖快速下降。最後不但減肥沒有成功，又助長暴食的習慣，因爲你又想吃澱粉和糖類了，這就是問題所在。這就是爲什麼大多數人對甜食上癮，離不開白米白麪的原因。
5、保證熱量缺口
基礎代謝+食物熱效應+運動消耗熱量=總熱量消耗
總熱量消耗-攝入的飲食熱量=熱量缺口
減脂期保證500左右的熱量缺口，過程中根據你的減脂成效和速度對熱量缺口做相應的調整
另外我們還應該知道制定減脂計劃的基本要素像
1、輕烹飪少調料，切勿深加工食物
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質：脂肪=3：5：2
5、多喝水 6.食材多元化
7、保證熱量缺口
都是很重要的
總體來說
如果你控制不住自己的飲食攝入量，建議你不要少食多餐，因爲這樣你無形當中會多攝入很多熱量，同時讓你的血糖一直處於波動狀態，不利於脂肪的燃燒。
最後再分享一些減脂的小技巧
吃飯只吃七分飽，減脂多蛋白不可少，調節血糖很重要，蔬果搭配營養好，注意了這些你的減脂目標才能更好的實現。
