負重深蹲可以瘦腿嗎，深蹲是黃金健身動作之一，這個動作具有很好的運動效果，腿粗的人平常可以堅持做深蹲，這樣可以有助於自己瘦腿，今天這篇文章就來分享一下負重深蹲可以瘦腿嗎。
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一、負重深蹲能瘦腿嗎
負重深蹲可以幫助瘦腿，深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果，可以將腿部的脂肪轉化爲緊緻的肌肉，看起來腿就會變瘦了，同時腿型也會變得更加好看。
負重深蹲的運動量還算是比較大的，所以相比於普通的深蹲，負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。
而且我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
另外想要通過負重深蹲瘦腿的話，一定要注意動作的標準和規範，而深負重深蹲的標準動作如下：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀幹挺直，雙目平視前方。腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。頭部，肩部上下豎直運動，不要前傾後仰。
二、負重深蹲會把腿練粗嗎
一般來說負重深蹲也不會導致腿變粗的，當然前提是正確的運動姿勢以及正確的運動量，否則是有可能讓腿部肌肉變得過度發達而出現把腿練粗的情況。
相比於普通深蹲，負重深蹲導致腿變粗的概率更高，負重深蹲即帶有槓鈴或者是其他重物進行的時候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛鍊，加強肌肉的力量以及體積。
如果是想要增肌的話，可以進行負重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發達。體脂含量低的本身較爲苗條的，練習深蹲，能夠使肌肉變得發到，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。
不過想要練出肌肉也不是一件簡單的事情，尤其是對於女生來說，所以也不用太過擔心負重深蹲會讓腿變粗。女性體內缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性體內的二十分之一，而睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。
它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。因此即便是刻意想要練出肌肉的女性，想達到目標都非常困難。當然，如果因爲只做深蹲，而沒有做有氧進行減脂，又攝入熱量過多，那麼也可能會腿粗――這是脂肪堆積的結果。
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一、每天做深蹲，真的可以瘦腿嗎？
對於體脂率超標，身材肥胖的人來說，單純的深蹲訓練雖然可以起到鍛鍊效果，但是想要減肥還是有一定難度的。減肥需要儘可能地提升身體的熱量輸出，才能促進體脂率下降，改善肥胖問題。
大部分人腿粗的主要原因，是脂肪含量超標的表現。想要改善粗腿問題，塑造細長的雙腿，建議你加入有氧運動，比如慢跑、跳舞、游泳之類的運動來提升身體活動代謝，促進體脂率的下降。只有減掉雙腿多餘贅肉，你的雙腿纔會慢慢瘦下來。
與此同時，我們可以加入深蹲訓練進行塑形。
堅持深蹲可以幫您改善久坐出現的臀部下垂、扁平的問題，提升下肢肌羣，可以有效抑制脂肪的堆積，塑造好看的腿部線條。
我們可以一週保持2-3次深蹲訓練，給肌肉足夠的修復時間。
新手剛開始從徒手深蹲開始，每次重複4組*15次，訓練後下肢會出現痠疼感，一般休息3天時間，痠疼感就會消失了。
深蹲堅持1-2個月時間後，你會發現訓練後肌肉痠疼感消失了，這個時候可以進行負重深蹲，深蹲跳躍，嘗試弓步蹲或者保加利亞蹲，給訓練提升難度，可以刺激肌肉進一步生長，有效提升身材比例。
二、堅持深蹲，你會收穫什麼好處？
1、深蹲可以激活身體肌羣，改善腰痠背痛的問題，強化盆骨，穩定髖關節，提升自身的健康指數。
2、深蹲可以促進血液循環，強化氣血，提升骨質密度，幫你加強免疫力，減緩身體的衰老速度。
3、深蹲可以預防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，讓你不畏懼爬樓梯，保持矯健的雙腿。
4、深蹲可以改善臀部扁平問題，強化臀肌，提升臀線，讓你的雙腿看起來顯長，穿褲子也會更加好看。
5、深蹲可以促睾，睾酮是男生主要分泌的一種激素，睾酮旺盛的人更有男士魅力，讓你保持充沛的活力。
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一、長期堅持做深蹲，有哪些好處？
1、深蹲作爲一個健身複合動作，訓練到的肌羣很多，就前面提到的下半身肌肉，還有腰腹部的肌肉刺激訓練，有效地預防肌肉的流失，從而讓你保持着精力。
2、深蹲訓練帶動肌肉的生長，可以消耗身體多餘的熱量，從而提高了身體的代謝，促進身體燃脂。
3、深蹲還能夠有效地增強下半身的肌肉力量，讓你保持旺盛的體能，提高運動表現力。
4、深蹲能夠改善關節的老化和硬化，提高下半身關節的靈活度，韌性以及肌肉的充盈性，預防由於久坐導致的肌肉充血，強化你的骨骼密度，降低骨折風險。
5、深蹲可以提高我們的體能，鍛鍊我們的心肺功能。在開始做深蹲的時候，如果你沒有運動基礎的話，堅持做到20個你就覺得很累了，但是堅持一個月下來，你可以連續完成50個深蹲都不會覺得累了。
6、深蹲還可以提高我們下半身的穩定性，耐性和耐力，讓我們有更好的心態去處理好生活中的很多大小事務。
7、深蹲訓練還能夠有效地提臀，改善你的`扁平臀，塑造飽滿翹臀身材。深蹲可以達到提臀瘦腿的作用，很多人覺得做深蹲會讓我們的腿部變粗。但是你要知道，讓你的腿部變粗的原因是：你的腿部脂肪太多，而不是腿部肌肉。肌肉的生長需要大重量進行訓練，一般的深蹲訓練無法讓你腿部變粗，只會讓你雙腿變緊實起來。
二、如果每天堅持做100個深蹲，一年後對身體的改變和影響是非常大的。
1、身材方面的變化
下半身不會再是臃腫肥大，而臀部更有型了，翹臀和大長腿都在你身上了，腰部顯得更加顯細了。
肌肉含量的提升，你的體態也變得好看了，肌肉線條協調發展，身體的肌肉結實緊緻，不會像以前那麼肥胖軟塌。堅強了負重訓練後，肌肉越來越發達，個人能夠一直保持着高燃脂的狀態。
2、肌肉的變化
身體的肌肉發展更加協調，一年的時間不算很長，但是也不算短了。當你堅持了1年的深蹲後，你的下半身肌肉明顯增強了，促進了身體其他的小肌肉羣參與到運動中來，你會發現自己的增肌速度快了很多，肌肉更爲發達。
3、體能的變化也是比較明顯的
剛開始100個深蹲，你可能要分5-6組來完成，但是你堅持了1個月的深蹲後，就能連續做40-50個深蹲了，也就是組數縮短了2-3組。
而當你堅持一年的深蹲，其實你已經可以一次性完成100個深蹲了。這就是你個人體能和力量的提升。
