深蹲可以瘦哪裏，幾乎在健身圈,人人都知道深蹲對於臀部塑造的重要性。而且深蹲是一個比較簡單有氧運動，做起來也簡單，那麼接下來小編就帶大家一起去看看深蹲可以瘦哪裏呢。
深蹲可以瘦哪裏呢1
一、做深蹲可以瘦哪裏？
深蹲是作用於腿臀部的一個無氧動作，它能重點雕塑你的下半身的線條。
視覺上減小大腿腿圍
如果你每次自體重深蹲（沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了腿部和臀部的耐力肌羣，而不是力量肌羣，腿圍就會減小。因爲耐力肌羣不是肥大型肌纖維。
二、視覺上提高臀部曲線
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，兩腿寬於肩膀的深蹲改善外擴的臀部，提升臀部線條。
因爲正確的深蹲有翹臀的效果，臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼後身，十分好看。
三、基數大的朋友先做有氧來減脂
體重基數大的原因在於體脂肪偏多，這類朋友要先做一些有氧運動（慢跑減肥、insanity63天減脂操。鄭多燕小紅帽減肥操等)減去自身的脂肪，再逐步做一些無氧運動（卷腹、仰臥起坐、深蹲等)進行身體線條的塑造。
四、下半身的肌肉量佔一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌（大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因爲它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌羣。
深蹲可以瘦哪裏呢2
一、女性深蹲的好處
1、提升心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
2、減肥
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
3、防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
4、增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
5、提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的'大肌肉羣，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
6、防治便祕
女性是便祕的高發羣體，深蹲時可以促進腸道蠕動，幫助改善女人便祕等。
二、深蹲的正確做法
1、兩腳平放於地面，與肩同寬，保持兩腳受力的均衡。注意：兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
2、彎曲膝蓋完成深蹲動作，同時壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。注意：不要讓膝蓋超過腳尖。
3目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。注意：過程中不要翹臀，收腹挺胸。
三、深蹲的注意事項
1、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
2、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
3、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因爲重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低於水平位置。
4、在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啓動，儘量快地直起背來。
5、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！
四、深蹲可以瘦哪裏
1、衆所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
2、另外呢，做深蹲除了能夠減肥之外，還可以鍛鍊腿部肌肉的，因爲在做深蹲的時候，重心是比較低的，並且大部分承重力都在腿部肌肉上，因此做深蹲除了鍛鍊腿部肌肉還可以促進全身的力量。
3、最後一個，就是做深蹲可以促進肌肉生長，並且經常做深蹲對心臟有着保健作用，可以強心。而對於運動員們來說，做深蹲提高彈跳力，這對於打籃球的選手來說無疑是很好的訓練。
4、做深蹲還可以延緩衰老，都說人老腿先老，所以要是經常做深蹲的話，是可以起到延緩衰老的作用的，因此，建議平時大家都可以多做做深蹲，尤其是辦公室一族。最後祝大家生活愉快，身體健康
