【導讀】：深蹲是一項常見的健身動作，很多人都知道深蹲可以練翹臀，但除此以外深蹲還可以幫助瘦腿以及改善腿部的線條，一般來說深蹲瘦腿堅持一段時間總能看到效果。
深蹲在一定程度上可以幫助瘦小腿，不過需要長期的堅持以及掌握正確的方法，一開始可以根據自己的身體狀況量力而行，即使每天不能做很多個也要慢慢的加強鍛鍊以及堅持鍛鍊。
深蹲可以提臀和收腿，但是不瘦腿部脂肪。經常深蹲可以緊繃腿部，所以可以使脂肪多的腿看起來更瘦一些，單要瘦腿部脂肪最好還是配合有氧運動。腿部脂肪少了腿才能明顯的變瘦。不要對任何“速成法”有幻想，因爲小腿肌肉是大肌肉羣，脂肪沉澱定型後，不可能在短期內減掉。關鍵是持之以恆。如果你堅持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂！
首先，在我們的身後放一張椅子，並將兩腿張開跟肩同寬，兩手往前方伸直。將腰部挺直之後，緩緩的曲膝，這個時候我們能夠感覺到大腿根部正在往腳後面的方向來頂出去。然後不用停，繼續屈膝，需要注意的是腰部還是要保持挺直。在下半身不斷下沉的過程裏，膝蓋絕對不能夠超過我們的腳尖，直到臀部接觸到凳子爲止，停頓十秒鐘之後再站直，之後重複十次即可。
深蹲瘦腿的效果根據每個人鍛鍊的強度以及體質不同而會有所差異，不過一般來說堅持三個月左右應該可以看到比較明顯的效果。
在做深蹲的整個過程中一定要注意三個方面。首先，在做深蹲時，我們的膝蓋千萬不能超過腳尖，否則很難達到瘦腿的效果。其次，不管是站直還是深蹲的時候，我們的腰部都一直要保持住挺直，在蹲的時候，也不可以往外面頂出去。最後，對於兩隻腳尖的用力要均勻，這樣才能夠達到平衡骨盆的效果。
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生，再進行練習。對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
1、無負重深蹲
兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
2、囚式深蹲
這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因爲你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量不要讓腳尖離開地面，即使是爲了保持平衡。
3、單腿深蹲
兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的擡起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。
4、箭步蹲
雙手握持槓鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，儘量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行。
