做下蹲動作可以瘦腿嗎

做下蹲動作可以瘦腿嗎？對於日常上班一族久坐人羣來說，大腿粗成了他們爲之苦惱的問題，這時候，他們會潛意識的想要做下蹲來進行瘦腿。下蹲運動看似簡單，但卻是有技巧在裏面，一起來看看做下蹲動作可以瘦腿嗎？

做下蹲動作可以瘦腿嗎1

下蹲作用

大腿肌（大腿前側）和臀大肌（屁股），以及軀幹（腳跟開始到肩膀的軀體部分）。通過這種鍛鍊，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認爲，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本動作

1、 站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。

這些下蹲的基本動作都是非常的.簡單的，而且還可以隨時隨地的做一做，家中可以做，工作的時候也是可以適當的做一做的。當自己工作比較累的時候，做一做這樣的動作，可以減緩自己工作的勞累，同時還可以讓自己的腿瘦下來，一舉兩得！

做下蹲動作可以瘦腿嗎2

1、想像自身靠着牆面，伸直腰部站着。此刻，讓腳跟、屁股、鎖骨、頭部後才維持在同一垂直線上。腰部後纔有目的地空出一點間隙，大約能放入一個手掌心就可以。另外，兩腳開啓，兩腳中間的間距與肩同寬，以那樣的基本坐姿站着。

2、手臂向前挺直，與路面維持並行處理。屁股朝着斜正下方用勁壓下去，就好像要把人體從股關節剛開始彎折成兩截那般。這時候，上身的姿態維持不會改變，腰部不可以彎折，肋巴骨和鎖骨拉下去靠。

3、然後2的姿勢，屁股進一步往後面向下，直至大腿根部和路面接近平行面才行，好像要讓頭上和屁股互相拉進那般去做姿勢。在屁股往後面正下方時，要留意膝關節的姿勢。膝蓋內側要縮緊，儘可能不必向前突顯，超出腳跟所屬的部位。然後，漸漸地修復到姿勢1的姿態。再將1～3的姿勢反覆訓練10遍。

屁股壓下去的情況下，要留意二點。第一，上身不可以背不直。上身從膝蓋骨剛開始用勁向前挺直，那樣就不容易駝背了。第二，膝關節既不能向前突顯，也不可以過度往裏側收，最好跟腳跟維持在同一垂直線上。