經常上下蹲可以瘦腿嗎？幾乎沒有人希望自己擁有一雙大象腿，所以大部分都會行動起來去瘦腿，不少人認爲上下蹲也能瘦腿。小編已經爲大家蒐集和整理好了經常上下蹲可以瘦腿嗎的相關信息，一起來看看吧。
經常上下蹲可以瘦腿嗎1
經常上下蹲可以瘦腿嗎
可以。
下蹲究竟對哪些部位起到鍛鍊作用呢：大腿肌（大腿前側)和臀大肌（屁股)，以及軀幹（腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛鍊，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認爲，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本動作
1、 站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。
接下來是脫離椅子的正確做法！
對於已經習慣使用椅子的'人來說，可以試着挑戰一下不借助椅子的動作了。現在，沒有椅子，靠意識來完成吧！
注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
後面的動作與下蹲的基本動作相同
經常上下蹲可以瘦腿嗎2
常做上下蹲可以瘦腿嗎
瘦腿是一個漫長的過程，無論你用什麼方式，都不可能在很短的時間內見到成效，你每天做下蹲無數個也一樣，而且數量太多反而會是你肌肉過分緊張而導致痠痛。
一般認爲耐力運動需堅持30分鐘以上纔能有效燃燒脂肪，建議您選擇跳繩、慢跑等，運動結束後適量的按摩可以有效緩解乳酸堆積以及肌肉形成，同時，運動前準備也十分重要，比如活動關節、鬆解肌肉等。
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再換腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
3、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
