【導讀】：深蹲是一項很考驗體力的鍛鍊方式，同時也是一種很好的減肥運動，因此受到很多人的追捧，但如果是在經期的女生還適不適合做深蹲呢？下面就和小編一起來看看吧。
經期是可以做深蹲的，但是一定要適量，經期練習深蹲最好不要和平時的鍛鍊強度相同，應該適量的減輕運動量，另外如果經期出現身體不適的狀況則最不要再練習深蹲了。
經期深蹲只要不是一直做就不會引起宮腔功血的就不會痛經的，如果是經常這樣運動可能是會導致痛經的情況的。不會有什麼其他的問題的，主要是導致痛經的情況的，不需要擔心的，避免這樣長期經期運動的。我們都知道，在經期做一些運動或者保養往往會得到比平時更好的效果！運動也是一樣的，經期做做運動減肥也是很有幫助的。但是女性一定要注意，在經期運動是需要慎重的，比如太強或者動作太大的運動還是別練了！
其實吧，像一些身體健康並且有一定運動習慣的女性，在經期適當運動是不會有副作用的，相反還有利於身體，有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
1、徒手深蹲
最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2、靠牆深蹲
顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
3、壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要擡腳後跟或者後傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
4、不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
1、減少運動量：儘量參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛鍊時間，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
5、有些人平時運動不規律，要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。
