膝蓋的日常保養，天氣越來越冷，很多朋友的活動量也逐漸變少，上下樓、久坐或久蹲後起立，就會感覺到膝關節隱隱作痛，又缺乏專業的保養知識。以下分享膝蓋的日常保養。
膝蓋的日常保養1
保養膝蓋的方法，主要包括以下幾個方面：
第一、平時應注意保護膝蓋，避免膝蓋受涼、受潮。受涼、受潮均會誘發膝關節滑膜炎，最終導致關節退變，引起關節炎症。
第二、平時應嚴格控制體重，避免身體過重對膝關節造成的持續壓力。平時生活中也應儘量避免反覆做蹲起動作，以及上下樓，這些動作均會對膝關節軟骨造成持續性損害，引起骨性關節炎。
第三、平時應注意加強膝關節周圍肌肉的力量及強度訓練，如股四頭肌、小腿三頭肌以及脛前肌等，通過肌肉的訓練能夠增強膝關節穩定性，儘量避免膝關節的過度磨損，從而使膝關節的功能得到保護，維持膝關節的使用壽命。
膝蓋的日常保養2
跑步膝蓋疼護理方法
1、膝蓋疼
當你開始堅持跑步，在馬路上，或者操場上小爽了幾個月之後，不由得有點小自豪、有點小興奮，但是這時你往往也會有點小沮散，因爲膝蓋不得勁啦。輕的症狀表現爲膝蓋發澀，略有不適，重者直接痛疼，上下臺階行動困難。是不是要休息幾天?是的是的。但在休息的同時，我們要找到問題的所在。個人總結認爲:膝蓋疼十有八九和跑步姿勢有關，不服來辯。
如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直着的，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數大的男生也會有這問題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。
膝蓋疼首先要糾正跑步的姿勢，要點:大腿發力，要有彈性的跑，這樣跑起來會覺得有點幅度大，有點累，但是不會傷膝蓋。除了跑步姿勢意外，要加強膝蓋處肌肉的鍛鍊，比較有效的是靠牆馬步，一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量有沒有?
2、膝蓋外側疼
這裏將膝蓋外側疼單獨拿出來說，因爲這涉及一個非常有名的.病痛――髂(qia)脛束綜合症。這是一種進階的跑步痛，短距離的跑步不會出現這問題，如果你第一次拉了個長距離比如15公里以上或者跑了一個半程馬拉松，次日你發現發現膝蓋外側怎麼好像中箭了一樣，擡腿邁步的一瞬間，下樓梯的時候更是非常明顯。
休息了十天半個月之後，走路下樓梯感覺沒什麼異樣了，興沖沖的去跑步，開始你會激動的感謝上帝感謝菩薩感謝聖母瑪利亞又能跑步了，但是在跑了一兩公里之後，那種可怕的感覺又來了――膝蓋外側疼、蹬地無力，腿腳使不上勁兒。
這就是髂脛束綜合症，痊癒的需要在2-3個月時間，主要治療的方法就是等待。這個病症的機理比較複雜，形象的說來大腿外側有一條韌帶似的東西髂脛束在膝蓋外側摩擦導致的炎症，日常的保健措施我認爲側臥擡腿比較有效。
另外有個泡沫軸輔助按摩很有必要，能讓全身肌肉都能得到按摩放鬆，按摩大腿外側的髂脛束自然不在話下。泡沫軸(幾十元一個)是啥東西，你就想成是一個擀麪杖，用自己的重量把身體的軀幹當餃子皮一樣放上面按摩。
膝蓋的日常保養3
老人膝關節疼痛的原因
1、膝關節骨性關節炎
這種病症多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
2、骨質增生
表現爲膝部持續性鈍痛，或在活動時突然劇痛，並伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感，在步行上下臺階時疼痛加重，X線片可見脛骨棘突尖銳，關節間隙狹窄，關節邊緣骨刺形成。
3、類風溼關節炎
由於類風溼侵犯關節和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關節積液。表現爲晨起膝關節僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關節腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。後期膝關節屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓。
4、痛風性關節炎
這也是膝蓋疼的原因之一。典型的首次發作的痛風性關節炎多爲單關節炎，以第一跖趾及拇趾關節爲多見，其次爲踝、膝、肘、腕、手及足部其他關節。
急性期多起急驟，常在夜間突發，可因疼痛而醒並且徹夜不能入睡。病情反覆發作，則可發展爲多關節炎，或遊走性關節炎。受累關節紅、腫、熱、痛，活動受限，大關節受累時常有滲液。可伴有發熱、寒戰、疲倦、厭食、頭痛等症狀。
老人保養膝關節的方法
1、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，儘量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。
2、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先着地，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。
3、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
4、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認爲，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。爲了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
5、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病機率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。
8、要控制體重，處於非炎症期時，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
