運動後全身痠痛是好事怎麼緩解，生活當中，很多人都會選擇去鍛鍊，但是有一些人鍛鍊的程度太過於強大了，導致身體痠痛，那麼有什麼辦法可以緩解，下面小編整理了運動後全身痠痛是好事怎麼緩解。
運動後全身痠痛是好事怎麼緩解1
運動後肌肉痠痛的緩解方法：
一、如果在運動後，只是會出現輕度的肌肉痠痛，這是正常現象情況並不嚴重，可以對局部肌肉進行按摩、熱敷，可以有效的緩解痠痛症狀。
二、可外用扶他林軟膏塗抹在肌肉痠痛的位置，可緩解痠痛。
三、如果痠痛比較明顯，最好能夠選擇做理療，例如局部烤電，可以促進乳酸代謝。
四、如果目前疼痛比較明顯，必要時可口服藥物治療，一般是舒筋活血藥物和非甾體類的抗炎藥物。
五、如果是因爲缺鉀造成的肌肉痠痛，需要到醫院做微量元素檢查，當低價時及時補充血鉀。
六、如果是因爲缺鈣引起的，需要補充鈣劑。
運動後爲什麼會全身痠痛？
因爲長時間沒有去運動，突然的作運動會導致肌肉張力和彈性的急劇增加，從而引起肌肉結構成分的物理性損傷、再就是新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼痛。
要點1／量力而爲
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿爲了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
要點2／平均鍛鍊
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要儘量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
要點3／局部暖身
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。
要點4／伸展練習
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
要點5／補充營養
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因爲充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
要點6／緩解痠痛
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，每伸展2分鐘後，休息1分鐘，每天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。
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爲什麼運動後會出現肌肉痠痛的情況？
人們在運動的過程中，會出現大量的乳酸。如果運動過程中生成的乳酸沒有辦法被人體消耗掉，乳酸就會在人體裏堆積，阻礙血液流通，就會讓人感到肌肉痠痛。
運動以後的肌肉痠痛分爲兩種，一種是急性的肌肉痠痛，這種肌肉痠痛在運動以後會馬上消失，不會持續太久。另一種是慢性的肌肉痠痛也是很多人都會出現的肌肉痠痛類型，剛開始運動結束以後並沒有疼痛的感覺，休息上幾個小時或者睡上一覺起來疼痛會非常的明顯，並且會持續3天到5天的時間。
怎樣緩解運動後的肌肉痠痛？
1、不要立馬停止運動
有些人在做完自己計劃當中的運動項目以後，就會立馬坐下來休息，這樣非常容易導致乳酸堆積。如果不想出現肌肉痠痛的情況，或者讓肌肉痠痛的輕一些，就要繼續做一些比較舒緩的運動，可以做一些拉伸，也可以適當的.散散步，總之不要立馬停止運動。
2、適當的補充營養
運動完以後想要緩解肌肉痠痛，就要正確的補充營養，尤其是吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。這些食物可以幫助人們恢復，對於緩解疼痛有一定的效果。如果有條件可以榨上一杯酸櫻桃汁，這種果汁裏面含有非常豐富的抗氧化劑，能夠讓肌肉痠痛得以緩解。
3、洗一個熱水澡
運動完以後要休息一個小時以上的時間，然後去洗一個熱水澡。這樣不僅能夠讓人得以休息，能夠讓人更加的放鬆，還能夠改善血液循環，促進血液流通，讓肌肉更加放鬆，減輕肌肉痠痛。千萬不要運動以後立馬洗澡，容易發生危險，對人體健康不利。
4、多喝水
運動結束以後要補充水分，對身體健康有好處，還能夠防止肌肉痙攣，畢竟腿抽筋也是一件特別難受的事。多喝水對於緩解肌肉痠痛也有一定的幫助，運動以後要多喝一些白開水。有些人喜歡喝運動飲料，但是白開水是最好的選擇，運動飲料當中有一些糖分，還有食品添加劑等，並不是特別的健康。
5、注意休息
想要讓身體得到恢復加上肌肉痠痛得以緩解，就要注意休息。可以好好的睡上一覺，在睡夢過程中，肌肉組織得到修復，疼痛的問題就會得以減輕。但是休息並不意味着要停止運動計劃，運動計劃不能因爲肌肉痠痛而擱置，可以適當的減輕運動強度，不能停止運動。
肌肉痠痛是每一位新手運動愛好者都要邁的坎，如果沒有辦法忍受這個疼痛，也沒有辦法緩解這種疼痛，就很容易放棄運動。沒有人生下來就有很好的運動基礎運動，基礎是靠人一步一步打下來的。遇到問題要解決問題，不要放棄，運動是性價比最高的養生方法，會讓人越來越健康。
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1、洗個冷水澡
爲什麼不建議熱水澡?
由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
2、適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
3、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
4、加強伸拉
主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。。
5、如果可以儘量按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的、損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。
在按摩的時候需要針對肌肉來進行，儘量沿着身體肌肉的走向來進行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處於更好的放鬆狀態，進行完劇烈運動以後，還應該要給身體補充充足的水分，可以適當的喝一些淡鹽水，或者是溫水，避免身體脫水。
