練出腹肌三個基本動作，越來越多的人開始秀出自己的好身材，如果你想要練出好看的腹部肌肉，那麼你首先得要去做一些腹肌的訓練動作，現在分享練出腹肌三個基本動作！
練出腹肌三個基本動作1
仰臥舉腿
平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面），雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
做動作時要注意：
1、身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2、如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意：
1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2、動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、牀沿、臺階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1、不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。
3、注意上身保持穩定。
4、雙腳不要用力。
練出腹肌三個基本動作2
1、屈膝卷腹
那麼就讓我們來看看今天的這些動作，第一個要給大家推薦的是屈膝卷腹動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰臥姿勢，在這個仰臥姿勢上，我們需要將腹部收緊，然後將我們的腿部彎曲，做成一個屈膝的狀態，在這個狀態下，我們利用腹肌發力去完成這個卷腹的動作。
如果你不喜歡這個動作，那麼你也可以用一個比較傳統的仰臥起坐去代替，記住，千萬不要給你的'頸部施加任何的壓力，要讓我們的腹肌去發力完成這個動作。
2、平板支撐
第二個要給大家推薦的是平板支撐動作，這是一個比較經典的動作，這個動作是在依靠我們自身重量去完成，它對我們腹肌的考驗是很大的。我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，要將我們的腹部收緊。
保持好俯身支撐姿勢之後，就讓我們的身體保持在一條直線上，千萬不要讓你的腰部下沉，也不要讓你的臀部上翹，儘量讓我們的身體從頭到尾維持在一個水平線上。把這個動作形態儘可能的堅持久一些，感受這個動作帶給腹肌的壓力。
3、平板支撐側提膝
第三個要給大家推薦的是平板支撐側提膝動作，有了平板支撐的基礎，你再來完成這個動作就會顯得比較輕鬆。我們在做這個平板支撐側提膝的時候首先需要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，然後感受腹部肌肉的緊張，我們來完成這個側提膝的動作。
4、仰臥交替對角同擡觸碰
最後一個動作的難度稍微有點提高，這是一個仰臥交替對角同擡觸碰的動作，那麼我們在做這個動作之前，首先就要保持一個仰臥姿勢，在仰臥姿勢上，我們也不要忘記腹部肌肉的緊張，在這個姿勢狀態下，我們需要交替的擡起不同側的手和腿，並且在頂峯處完成一個觸碰。
